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10 Möglichkeiten, wie die Käfer in Ihrem Darm die körperliche und geistige Gesundheit beeinflussen

Gesundheit

Der menschliche Darm beherbergt Billionen von Mikroben, die zusammen als Darmmikrobiota bezeichnet werden. Die Darmmikrobiota hat einen tiefgreifenden Einfluss auf die menschliche Gesundheit und beeinflusst alles von Immunität und Stoffwechsel bis hin zu Gehirnfunktionen und psychischer Gesundheit. Es gibt viele Möglichkeiten, wie sich die Darmmikrobiota auf die körperliche und geistige Gesundheit auswirken kann. So kann die Darmmikrobiota beispielsweise die Entstehung und Schwere von entzündlichen Erkrankungen wie Morbus Crohn und Colitis ulcerosa beeinflussen. Die Darmmikrobiota kann auch den Stoffwechsel beeinflussen, wobei einige Studien zeigen, dass sie die Fähigkeit des Körpers, Fett zu speichern, beeinflussen kann. Die Darmmikrobiota kann auch einen erheblichen Einfluss auf die Gehirnfunktion und die psychische Gesundheit haben. Beispielsweise hat sich gezeigt, dass die Darmmikrobiota die Produktion von Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin beeinflusst. Die Darmmikrobiota wurde auch mit Erkrankungen wie Depressionen, Angstzuständen und Autismus in Verbindung gebracht. Somit ist klar, dass die Darmmikrobiota einen signifikanten Einfluss auf die menschliche Gesundheit hat. Um eine gesunde Darmflora zu erhalten, ist es wichtig, sich gesund zu ernähren, regelmäßig Sport zu treiben und unnötige Antibiotikaeinnahmen zu vermeiden.

Aktualisiert am 5. Oktober 2021 5 Minute lesen

Der menschliche Darm ist wie ein Universum, aber statt Billionen von Sternen und Planeten beherbergt er über 100 Billionen Bakterien, die das sogenannte Darmmikrobiom bilden.

Ihr Magen-Darm-Trakt hat zehnmal mehr Darmmikrobiota (Darmflora) als menschliche Zellen. (1)

Allein in Ihrem Darm leben 100.000 Mal mehr Mikroben als Menschen auf der Erde. (2)

Diese Mikroben sind entweder gute Bakterien (nützliche Bakterien) oder schlechte Bakterien (schädliche Bakterien).

Um einen gesunden Darm zu erhalten, benötigen Sie mehr der Arten von Bakterien, die Ihrer Gesundheit zuträglich sind.

Diese Mikroben spielen eine wesentliche Rolle für Ihre körperliche, emotionale und geistige GesundheitWohlbefinden.

Ihre Lebensqualität hängt vom Zustand Ihres Mikrobiom-Universums ab.

Die Darmgesundheit ist sehr eng mit der Stimmung und dem Geist verbunden. Wenn also ein Ungleichgewicht im Darm auftritt (Dysbiose) Stimmungsstörungen können ebenfalls auftreten.

Dies liegt daran, dass Ihre Darmmikroben eine enge Beziehung zum Gehirn in Ihrem Darm haben.

Ja, du hast ein Gehirn im Bauch. (Eigentlich hatte der menschliche Körperdrei Gehirne.)

Das Darmgehirn wird auch als zweites Gehirn oder enterisches Nervensystem bezeichnet.

Ihr Darm-Gehirn besteht aus etwa 100 Millionen Nervenzellen (Neuronen). (3)

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Kopfhirnzellen, Darmhirnzellen und Darmkäfer stehen alle in ständiger Kommunikation, senden und empfangen Informationen und beeinflussen die Gehirnfunktion.

Dieses Zusammenspiel wird als bezeichnetAchse Mikrobiota-Darm-Gehirn.

Ungleichgewichte in diesem Zusammenspiel können zu einer fehlregulierten Stressreaktion und einer überaktiven Produktion von Stresshormonen führen.

Mikrobiom-Ungleichgewichte wurden mit chronischen Erkrankungen in Verbindung gebrachtEntzündungund Gesundheitszustände wie undichter Darm, Reizdarmsyndrom und entzündliche Darmerkrankungen und wurden sogar bei klinisch depressiven Patienten beobachtet.

10 Möglichkeiten, wie sich die Käfer in Ihrem Darm auf die körperliche und geistige Gesundheit auswirken:

1. Wir haben 360-mal mehr bakterielle Gene als menschliche Gene in unserem Körper.

In diesem Sinne sind wir mehr Bakterien als Menschen. Mikrobiologen berichteten auch, dass diese Mikroben mehr Gene beitragen, die für das menschliche Überleben verantwortlich sind, als Menschen beitragen. (4)

2. Sie helfen uns, Nährstoffe aus der Nahrung, die wir essen, zu verdauen und aufzunehmen.

Laut Dr. Lita Proctor, Programmmanagerin für das Human Microbiome Project:Menschen haben nicht alle Enzyme, die wir brauchen, um unsere eigene Nahrung zu verdauen. Mikroben im Darm zerlegen viele der Proteine, Lipide und Kohlenhydrate in unserer Nahrung in Nährstoffe, die wir dann aufnehmen können.(4)

3. Sie beeinflussen die Immunantwort des Körpers.

Ungefähr 80 % unserer Immunität befinden sich in den Falten Ihres Darms und diese kleinen Käfer produzieren nützliche Verbindungen, die unser Körper nicht selbst produzieren kann, Verbindungen wie Vitamine und EntzündungshemmerImmunsystem regulierenAktivität. Käfer unterstützen auch Ihr Immunsystem, indem sie Autoimmunität verhindern (wenn Ihr Körper sein eigenes Gewebe angreift) und indem sie mit bestimmten Immunzellen kommunizieren und diese lenken. (4)

4. Sie schützen und schützen uns vor schädlichen Eindringlingen wie Viren, schädlichen Bakterien und Parasiten.

(Quelle: Michael DeForge für NPR, www.NPR.org)

Einige Bakterien haben peitschenartige Strukturen namens „Flagellen“, die es ihnen ermöglichen, sich zu bewegen oder zu schwimmen, und es wurde gezeigt, dass sie vor dem fiesen, potenziell tödlichen Magen-Rotavirus schützen können. (5)

5. Ein diversifiziertes Mikrobiom kann uns helfen, gesund zu bleibendünn und gesund.

Eine Studie an fettleibigen und nicht fettleibigen Teilnehmern zeigte, dass Personen mit geringer Diversität der Darmmikrobiota häufiger von Fettleibigkeit und leichten Entzündungen betroffen sind als Personen mit einem vielfältigeren Mikrobiom. (6)

6. Darmwanzen helfen uns bei der Entgiftung.

Sie können helfen, Infektionen vorzubeugen und uns vor Toxinen zu schützen.

Eine aktuelle Studie mit dem Titel: The Darm Microbiota: a Major Player in the Toxicity of Environmental Pollutants? kam zu dem Schluss:

Es gibt eine Reihe von Beweisen, die darauf hindeuten, dass Darmmikrobiota ein wichtiges, aber unterschätztes Element sind, das berücksichtigt werden muss, um die Toxizität von Umweltschadstoffen vollständig zu bewerten.(7)

7. Sie regeln unsereSchlaf-Wach-Zyklus, zirkadiane Rhythmen, Schlafhormone und Jetlag.

Chronischer Jetlag ist mit einem Verlust von Mikrobiota-Rhythmen verbunden… Die Jetlag-assoziierte Dysbiose bei Mäusen und Menschen fördert metabolische Ungleichgewichte. (8)

Neue Wissenschaft bestätigt, dass unsere Gehirne, Eingeweide und Darmmikroben in einer gemeinsamen biologischen Sprache miteinander sprechen.

– Emeran Mayer, MD, Autor von: „The Mind-Gut Connection“

8. Sie helfen unsStress bewältigen, Angst und Überwältigung durch die Zusammenarbeit mit unserem Hormonsystem, auch bekannt als: das endokrine System.(9)

9. Mikrobiomprobleme = mehr Schmerzen empfinden.

Ein Ungleichgewicht zwischen guten und schlechten Darmbakterien kann unsere Schmerzwahrnehmung verändern und uns dafür besonders empfindlich machen.

Verschiedene Faktoren wie mentale/emotionale Stressoren und Infektionen können die Harmonie in Ihrer Beziehung zu Ihren Darmbakterien stören und dadurch auch Ihre Schmerzreaktion verändern. (10)

10. Darmwanzen stehen in direktem Zusammenhang mit unserenAngst.

Sie produzieren und setzen Moleküle wie Enzyme und Metaboliten frei, die mit unserer Biochemie interagieren, einschließlich der Neurotransmitter, die dafür verantwortlich sind, wie wir fühlen und denken – zum Beispiel Serotonin und GABA (Gamma-Aminobuttersäure). (11)

Beim Verständnis der Verbindung zwischen unseren Darmerkrankungen und unserer vorherrschenden Angst- und Depressionsepidemie wurden große Fortschritte erzielt.

Die meisten Forschungen und Tests wurden an keimfreien Mäusen und anderen tierischen Probanden durchgeführt, daher bleibt abzuwarten, wie genau dies alles auf den Menschen zutrifft.

Bisher sieht es aber interessant aus.

Eine Titelgeschichte von Dr. Siri Carpenter mit dem Titel That Gut Feeling, die von der American Psychological Association veröffentlicht wurde, fasst es gut zusammen:

Die Forschung hat zum Beispiel herausgefunden, dass die Optimierung des Gleichgewichts zwischen nützlichen und krankheitsverursachenden Bakterien im Darm eines Tieres seine Gehirnchemie verändern und dazu führen kann, dass es entweder mutiger oder ängstlicher wird.

Das Gehirn kann auch einen starken Einfluss auf Darmbakterien ausüben; Wie viele Studien gezeigt haben, kann selbst leichter Stress das mikrobielle Gleichgewicht im Darm beeinträchtigen, den Wirt anfälliger für Infektionskrankheiten machen und eine Kaskade molekularer Reaktionen auslösen, die auf das zentrale Nervensystem zurückwirken …

Die neue Forschung weist auch auf neue Wege zur Behandlung chronischer Magen-Darm-Erkrankungen (GI) hin, die häufig von Angstzuständen und Depressionen begleitet werden und an denen anscheinend auch abnormale Darmmikrobiota beteiligt sind.(12)

So halten Sie Ihre Darmwanzen mit Psychobiotika glücklich:

Wir haben ein Psychobiotikum als einen lebenden Organismus definiert, der, wenn er in angemessenen Mengen eingenommen wird, bei Patienten mit psychiatrischen Erkrankungen einen gesundheitlichen Nutzen bringt.

Als eine Klasse von Probiotika sind diese Bakterien in der Lage, neuroaktive Substanzen wie GABA (Gamma-Aminobuttersäure) und Serotonin zu produzieren und abzugeben, die auf die Gehirn-Darm-Achse wirken.

Präklinische Untersuchungen bei Nagetieren deuten darauf hin, dass bestimmte Psychobiotika eine antidepressive oder angstmindernde Wirkung besitzen.

Die Wirkungen können über den Vagusnerv, das Rückenmark und das neuroendokrine System vermittelt werden.

Kürzlich haben wir vorgeschlagen, das psychobiotische Konzept um Präbiotika zu erweitern – die Ballaststoffe, die als Nahrung für die Psychobiotika dienen.

– Die psychobiotische Revolution, von John Cryan & Ted Dinan

Probiotika:

Probiotika sind lebende Bakterienkulturen. (Im Wesentlichen Darmwanzen.)

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Übliche Darmbakterien wie Lactobacillus und Bifidobacterium sind in gängigen probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten.

Wenn wir diese kleinen Kerlchen einnehmen, erreicht eine gute Menge von ihnen den Darm in einem aktiven Zustand und fördert mehrere positive gesundheitliche Vorteile, wie z.

Es hat sich auch gezeigt, dass Probiotika direkt mit dem Immunsystem interagieren und dabei helfen, Darmentzündungen zu reduzieren und den Stresspegel des Körpers zu reduzieren.

Nicht genügend Probiotika im Darm zu haben, kann zu Ungleichgewichten des Mikrobioms führen, das mit GI-Erkrankungen wie entzündlichen Darmerkrankungen (IBD) wie Morbus Crohn und Colitis ulcerosa, Reizdarmsyndrom (IBS) und sogar Fettleibigkeit und Typ 2 in Verbindung gebracht wurde Diabetes.

Präbiotika:

Präbiotika sind keine lebenden Organismen wie Probiotika; Sie sind eine Substanz, die aus fermentierbaren Fasern stammt, die wir essen, aber nicht verdauen können.

Präbiotika sind im Wesentlichen Nahrung für die Probiotika in unserem Darm.

Probiotika essen Präbiotika und fermentieren dann, was übrig bleibt, zu sogenannten kurzkettigen Fettsäuren (SCFA), zum Beispiel Butyrat.

Dieser Prozess setzt den Neurotransmitter Serotonin und entzündungshemmende Wirkstoffe frei, die Stresssignale an das Gehirn reduzieren.

Obwohl noch mehr Forschung erforderlich ist, scheint es sicherlich, dass der regelmäßige Konsum von Prä- und Probiotika dabei helfen kann, unsere Hormone und damit unsere Stimmung zu regulieren. Eine Studie der Universität Oxford ergab, dass der Konsum von Präbiotika das Gehirn erheblich beeinflussen kann, den Stresshormonspiegel (Cortisol) senkt und somit die Stressreaktion und die Angsttendenzen des Körpers verringert.

Hier sind ein paar probiotikareiche Lebensmittel:

  • fermentiertes Gemüse wie Sauerkraut und Kimchi
  • Joghurt
  • Apfelessig
  • Tempeh (fermentierte Sojabohnen)

Sie können auch Ihre Aufnahme von präbiotikareichen Lebensmitteln erhöhen.

Präbiotika sind unverdauliche Ballaststoffe, die als Nahrung für Ihre guten Darmkäfer dienen.

Diese beinhalten:

  • Knoblauch
  • Zwiebeln
  • Lauch
  • Spargel
  • Gerste
  • Bananen
  • Hafer
  • Äpfel
  • Konjak-Wurzel
  • Kakao
  • Leinsamen
  • Seetang
  • Blattgemüse
  • Jicama-Wurzel
  • Löwenzahn
  • Topinambur
  • Chicorée-Wurzel

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