Kann nicht schlafen? Hier ist, wie Sie mit diesen 3 ätherischen Ölmischungen eine gute Nachtruhe bekommen

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, nachts gut zu schlafen, sind Sie nicht allein. Laut der National Sleep Foundation haben 50 bis 70 Millionen Erwachsene in den Vereinigten Staaten eine Schlafstörung. Glücklicherweise gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um ein Auge zuzudrücken. Eine der effektivsten Methoden für einen erholsamen Schlaf ist die Verwendung von ätherischen Ölen. Ätherische Öle sind konzentrierte Pflanzenextrakte, die eine Vielzahl von Vorteilen haben, darunter die Förderung von Entspannung und Schlaf. Es gibt einige ätherische Ölmischungen, die besonders effektiv für den Schlaf sind. Eine der beliebtesten Mischungen ist Lavendelöl und Kamillenöl. Diese Mischung ist bekannt für ihre beruhigenden und entspannenden Eigenschaften. Eine weitere beliebte Mischung ist Zedernholzöl und Rosmarinöl. Diese Mischung ist bekannt für ihre Fähigkeit, Angstzustände zu reduzieren und den Schlaf zu fördern. Schließlich ist eine der effektivsten Mischungen für den Schlaf Bergamotteöl und Ylang-Ylang-Öl. Diese Mischung ist bekannt für ihre Fähigkeit, Stress abzubauen und die Entspannung zu fördern. Wenn Sie nach einer guten Nachtruhe suchen, versuchen Sie es mit einer dieser ätherischen Ölmischungen.

Aktualisiert am 11. Oktober 2021 9 Minute lesen

Warum sich Menschen ätherischen Ölen und Aromatherapien als Schlafmittel zuwenden

Es gibt praktisch kein Element unseres Lebens, das nicht durch ausreichenden Schlaf verbessert wird.

– Arianna Huffington, Autorin von Sleep Revolution

Die Schlafforschung ist eindeutig – wir zahlen teuer für beeinträchtigte Schlafgewohnheiten.

Chronischer Schlafentzug wurde zugeschrieben:

• verringerte Immunität(1)
• verstärkte Entzündung (2)
• Hormonstörungen (3)
• Gewichtszunahme(4)
• Esssucht
• nebliges denken
• Arbeitsunfälle (5)
• Autounfälle (6)

Aus vielen Gründen ist es manchmal nicht einfach, gut zu schlafen.

Die meisten von uns opfern oder haben den Schlaf aufgrund von hoher Arbeitsbelastung, Elternpflichten, Schlaflosigkeit oder sogar geopfertAngst.

Daher greifen wir oft zu Medikamenten oder rezeptfreien Schlafmitteln, um uns besser auszuruhen.

Der Nachteil ist, dass sie beide mit einem angemessenen Anteil an unerwünschten Nebenwirkungen wie Verstopfung, Durchfall, Schwindel, Appetitveränderungen, Kribbeln in den Gliedern und Tagesmüdigkeit einhergehen.

Außerdem neigen Sie dazu, am nächsten Morgen benommen und träge aufzuwachen.

Heutzutage wenden sich die Menschen mehr denn je natürlichen Lösungen für chronische Schlafprobleme zu, um ihnen zu helfen, besser zu schlafen.

Ätherische Öle bieten Mutter Naturs stärkste Form natürlicher Beruhigungsmittel und Entspannungsmittel, ohne Benommenheit und Nebenwirkungen.

Wenn benutztachtsamUnd richtigerweise sind unverdünnte ätherische Öle (EOs) eine sichere und kostengünstige natürliche Option, die nachts verwendet werden kann.

EOs sind hochkonzentrierte aromatische Verbindungen, die aus Baum- oder Pflanzenmaterial wie Rinde, Blättern, Blüten, Wurzeln, Harz, Früchten oder Nüssen extrahiert werden.

Sie gelten als eine Form der Kräutermedizin und ganzheitlichen Heilung, und ihre therapeutische Anwendung wird oft als Aromatherapie oder Pflanzentherapie bezeichnet.

In den letzten Jahren gab es eine Zunahme von wissenschaftlichen Studien und Forschungsdaten, die darauf hindeuten, dass EOs helfen können, Angst zu beruhigen, Spannungen abzubauen, die Stimmung zu verbessern, das Wohlbefinden zu steigern und sogar könnenGleichgewicht des Nervensystems.

Das ist wichtig, denn ein ausgeglichenes Nervensystem bedeutet einen ausgeruhten Körper und Geist.

Schlaflosigkeit und Schlafstörungen oder Durchschlafstörungen sind oft das Ergebnis eines Ungleichgewichts des Nervensystems.

Wie EOs wirken, um Ihnen zu helfen, besser zu schlafen

EOs gelangen in Ihren Körper über:

• Inhalation(Aromastoffe gelangen über die Lunge in den Blutkreislauf und über den Riechkolben ins Nervensystem)
• topische Anwendung(tritt über die Haut in den Blutkreislauf ein)

(Quelle: Essential Science Publishing)

Da EOs über den Riechkolben einen direkten Weg zum Gehirn und zum Nervensystem haben, können sie unseren Bewusstseinszustand stark beeinflussen.Stimmung, und sogar Körperfunktionen.

Unterschiedliche Öle haben unterschiedliche Wirkungen, daher ist es wichtig, bei denen zu bleiben, von denen bekannt ist, dass sie eine habenberuhigende und beruhigende Wirkungzu Schlafzwecken.

Zum Beispiel hat sich gezeigt, dass Zitrone bei manchen Menschen Schlaflosigkeitssymptome verschlimmert.

Studien zeigen, dass:

Baldrian:

• Das Einatmen von ätherischem Baldrianöl hat sich als signifikant erwiesenSchlafzeit verlängernwährendErhöhung von GABA(Gamma-Aminobuttersäure) Aktivität im Gehirn. GABA ist ein Neurotransmitter, der Ihrem Geist hilft, sich zu beruhigen und die ganze Nacht durchzuschlafen. (7)

Kamille:

• Ätherisches Öl der römischen Kamille kann erheblich seinVerbesserung der Schlafqualitätbei Intensivpatienten besser als andere konventionellere Methoden. (8)
• Die Inhalation von Kamillenöl kann zu einem ruhigeren Zustand, einer ausgeglichenen Stimmung und einererhöhte Fähigkeit, Tiefschlaf zu erreichen. (9)

Lavendel:

• Eine Reihe klinischer Studien hat gezeigt, dass die Einnahme von 80 mg dampfdestilliertem Lavendelöl einmal täglich dazu führtereduzierte Unruheund Unruhe bei 221 Patienten, die an einer Angststörung leiden. Sie haben es auch bemerktverbesserte Schlafqualitätund eine Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens und der Lebensqualität. (10)
• Ätherisches Lavendelöl hat sich als eine natürliche und wirksame Alternative erwiesenBehandlung von leichter Schlaflosigkeit.(elf)

Muskatellersalbei:

• Muskatellersalbeibeeinflusst das vegetative Nervensystem und kann helfen niedriger Blutdruckund Atemfrequenz, während die Entspannungsreaktion induziert wird. (12)

Vetiver:

• Forscher fanden heraus, dass Vetiverölhat eine beruhigende Wirkungdas senkt die Aktivität in derAmygdala(ein Teil des Gehirns, der Emotionen und die Angstreaktion überwacht). (13)

Weihrauch:

• Beim Einatmen können die Wirkstoffe im Weihrauchöl wirkenverstärken Gefühle positiver Emotionenund das Wärmegefühl durch Beeinflussung des Gehirns und seiner emotionalen Bahnen. High-Vibe-Emotionen helfen uns übrigens, besser zu schlafen. (14)
• Die Wirkstoffe im Weihrauch machen es auch zu einemstark entzündungshemmend. (15) Da Schlaflosigkeit und schlechte Schlafgewohnheiten Entzündungsreaktionen hervorrufen, kann Weihrauchöl helfengeringere Entzündungund verringern somit auch die nachteilige Wirkung von zu wenig Schlaf. (16)

Ylang-Ylang:

• Ylang-Ylang-Öl hat sich als signifikant erwiesenVerbesserung der Schlafqualitätbei kardialen Rehabilitationspatienten. (17)

Sandelholz:

• Sein Wirkstoff, Santalol, kann für diejenigen nützlich sein, die Schwierigkeiten haben, durchzuschlafen. (18)

Die Vor- und Nachteile von EOs für den Schlaf

Die Vorteile:

• EOs sind stark – ein wenig reicht aus.Wussten Sie zum Beispiel, dass 30 Pfund Lavendelblüten in nur eine Flasche passen?Nur ein Tropfen bietet mehrere Wirkstoffe, die Ihnen helfen, in wenigen Augenblicken in einen entspannten Zustand zu gelangen.
• Wenn Sie EOs achtsam und richtig verwenden, werden Sie wahrscheinlich wenig bis gar keine Nebenwirkungen haben – keine übermäßige Schläfrigkeit, Schlafstörungen oder morgendliche Benommenheit.
• Hochwertige EOs sind unverdünnt und sehr konzentriert. Dies gibt Ihnen Zugang zur beruhigenden Pflanzenweisheit der Natur ohne synthetische oder künstliche Inhaltsstoffe oder Chemikalien.
• Betrachten Sie EOs als die perfekte Ergänzung zu Ihrem natürlichen vorbeugenden Programm für die geistige und körperliche Gesundheit.(Plus: Im Gegensatz zu Medikamenten und den meisten rezeptfreien Schlafmitteln können Sie starke Mischungen herstellen, um ihre schlaffördernden Wirkungen zu maximieren.)
• Die erste Schlafforschung ist vielversprechend und bestimmte EOs zeigen eindeutig einen Einfluss auf Körperfunktionen, die sich auf den Schlaf auswirken, d. h.:Pulsschlag, Atemfrequenz und Stresshormone.

Die Nachteile:

• EOs sind stark – unvorsichtiger oder übermäßiger Gebrauch kann Reizungen und sogar den gegenteiligen erwünschten Effekt verursachen.(Zum Beispiel kann Ylang Ylang bei übermäßigem Gebrauch Kopfschmerzen verursachen.)
• Recherchieren Sie vorher – einige EOs, wie Rosmarin- und Zitrusöle, wirken eher anregend und geben Ihnen Energie, anstatt Sie zu beruhigen.(Bergamotte scheint eine Ausnahme zu sein.)
• Leider gibt es auf dem Markt viele verfälschte EO-Produkte mit irreführenden Behauptungen und Etiketten.Es wird geschätzt, dass mehr als 75 % aller EOs auf dem Markt entweder verdünnt oder mit synthetischem Material verunreinigt sind.(19)
• Es gibt Kontraindikationen für die Verwendung von EO. Zum Beispiel – Muskatellersalbei und Vetiver sollten während der Schwangerschaft vermieden werden.
• Der größte Teil der Schlafforschung zu EOs basiert auf persönlichen subjektiven Erfahrungen, die die Ergebnisse verzerren. Denken Sie auch daran, dass wir alle unterschiedlich auf EOs reagieren, weil unsere Biochemie anders ist, was also für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für Sie.

7 Schlaftipps zur Verbesserung der Wirksamkeit von EOs

1 – Yoga-Schlafmeditation

Da Schlafstörungen oft auf einen überaktiven Geist zurückzuführen sind, ist es eine gute Idee, dies zu tunEntspannen Sie sich mit einer geführten Schlafmeditation, vorzugsweise kurz vor dem Schlafengehen.

Alte Texte sagen, dass die wahre Yoga-Praxis darin besteht, zu lernen, wie man die Wellen des Geistes beruhigt.

Heutige Neurowissenschaftler beziehen sich auf das Beruhigen der Wellen des Geistes als Verschieben von Gehirnwellen.

Gehirnwellen sind die elektrischen Ströme unseres Geistes bei der Arbeit, und sie verlangsamen sich, wenn wir uns beruhigen.

Yoga-Schlafmeditation (auch bekannt als Yoga Nidra) bietet uns eine einfache und angenehme Möglichkeit, die Schlummertaste zu drücken und Körper und Geist nicht zu beruhigen.

Diese Art der Meditation hilft, unsere Gehirnwellen zu verlangsamen, und es hat sich sogar gezeigt, dass sie uns hilftDelta-Gehirnwellenzustand erreichen, auch bekannt als ' der Tiefschlafzustand '. (zwanzig)

Profi-Tipp: Verwenden Sie eine der unten aufgeführten EO-Mischungen und schalten Sie Ihren Diffusor ein, während Sie meditieren. Tun Sie dies, wenn Sie bereits im Bett liegen und bereit sind einzunicken.

2 – Natürliche Nahrungsergänzungsmittel

Die nächtliche Verwendung von EO über einen Diffusor oder ein Kissennebelspray mit anderen natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln zu kombinieren, ist eine hervorragende Möglichkeit, gesunde Schlafgewohnheiten zu stärken.

Nahrungsergänzungsmittel wie Melatonin, GABA (Gamma-Aminobuttersäure),CBD-Öl(Cannabidiol), 5-HTP (5-Hydroxytryptophan) und Magnesium wirken alle, um das Nervensystem zu beruhigen und zu beruhigen, sodass Sie einschlafen und durchschlafen können.

3 – Beenden Sie den Koffeinkonsum um 13 Uhr

Einer der Hauptschuldigen für Schlafstörungen ist der übermäßige Konsum von Koffein, besonders nach 13 Uhr.

Wenn Sie unter Angstzuständen leiden, sollten Sie erwägen, ganz auf entkoffeinierten Kaffee umzusteigen, da Koffein Ihre Symptome verschlimmern kann.

Wenn Ihr Körper auf Koffein eingestellt ist, werden EOs nicht so effektiv sein.

4 – Schlafen Sie in einem dunklen Raum

Wenn Sie Ihr Zimmer so dunkel wie möglich und ohne künstliches Licht gestalten, wird Ihr Körper erkennen, dass es Zeit zum Schlafen ist.

Das bedeutet, dass Nachtlichter, Telefonlichter und sogar Außenlicht, das durch Ihre Fenster einfällt, abgeschafft werden müssen.

Laut der Sleep Foundation:

Liste eindeutiger Namen

Künstliches Licht nach Einbruch der Dunkelheit kann Weckbotschaften an das Gehirn senden, die Produktion des schlaffördernden Hormons Melatonin unterdrücken und das Ein- und Durchschlafen erschweren.

Tatsächlich zeigte eine kürzlich durchgeführte Studie, dass selbst helles Raumlicht diesen chemischen Effekt haben könnte.

Und frühe Sonnenstrahlen beginnen, den Körper zu aktivieren und können dazu führen, dass einige von uns aufstehen, bevor wir bereit sind.(einundzwanzig)

5 – Kurbeln Sie die Klimaanlage an

Das Schlafen in einem kälteren Raum kann die Schlafqualität beeinträchtigen, wie eine Studie ergab.

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Personen mit einer Schlafstörung besser und länger schliefen (und wacher aufwachten), wenn der Raum zwischen 61 und 75 Grad Fahrenheit war. (22)

Unsere Körpertemperatur, unser Glukosespiegel und unsere Herzfrequenz sinken, wenn wir in den Tiefschlaf eintreten, sodass Räume, die wärmer als der oben genannte Bereich sind, den natürlichen Prozess des Körpers stören.

6 – Blaues Licht blockieren

Blaues Licht ist künstliches Licht, das von unseren Telefonbildschirmen, Computern, Fernsehern und sogar normalen Gehäuseleuchten ausgestrahlt wird.

Studien zeigen, dass blaues Licht in der Nacht die natürliche 24-Stunden-Uhr unseres Körpers (circadiane Rhythmen) unterbrechen kann, was wiederum den Schlaf stört. (23)

Verwenden Sie eine Blaulichtblockierbrille, den Nachtmodus auf Ihrem Telefon und installieren Sie die App namens f.lux, um Blaulicht auf Ihrem Computer zu blockieren.

7 – Iss 4 Stunden vor dem Schlafengehen nichts

Ein voller Bauch und dasVerdauungsprozessmachen es schwieriger, gut zu schlafen, also versuchen Sie, Ihre letzte Mahlzeit nicht später als 4 Stunden vor dem Schlafengehen zu sich zu nehmen, damit Sie sicherstellen können, dass Dinge wie Sodbrennen und Blähungen Sie nicht daran hindern, Ihre Zzz zu bekommen.

Wie man hochwertige EOs für den Schlaf auswählt

Etwa 75 % der auf dem Markt befindlichen Öle sind verfälscht oder unrein.

Nicht alle EOs sind gleich geschaffen und leider gibt es nur wenige Vorschriften zur Durchsetzung einheitlicher Qualitätsstandards der Branche.

Vermarkter können Produkte falsch darstellen oder falsch kennzeichnen, und die Verbraucher sind nicht klüger.

Minderwertige Produkte können mit Zusatzstoffen, Füllstoffen oder anderen Chemikalien verunreinigt sein, die Ihrer Gesundheit schaden und negative Auswirkungen auf die Schlafqualität und Stimmung haben können.

Hier sind 7 idiotensichere Tipps, die Ihnen dabei helfen:

1 – Suchen Sie nach zertifizierten biologischen ätherischen Ölen in therapeutischer Qualität.

Zertifizierte Bio-Öle sind die hochwertigsten ätherischen Öle mit maximalem Entspannungspotential.

Synthetische Öle sind die niedrigsten Ölsorten und ihre beruhigende Wirkung ist minimal, wenn überhaupt.

Aus diesem Grund nehmen die Menschen oft wahr, dass EOs keine wirksamen Schlafmittel sind.

Öle, die als natürlich und rein bezeichnet werden, sind eine Stufe höher als synthetisch, neigen jedoch dazu, so übermäßig verarbeitet zu werden, dass sie ihre therapeutische Kraft verlieren.

Öle in therapeutischer Qualität werden weniger verarbeitet als natürliche Öle, können aber aus Kräutern und Pflanzen stammen, die Pestizide und Chemikalien enthalten.

2 – Überprüfen Sie, ob die Tests durchgeführt wurden.

Sie können die Testergebnisse des Unternehmens anfordern.

Jedes seriöse Unternehmen wird sie Ihnen auf Anfrage freigeben, wenn sie die Ergebnisse nicht in ihrem Marketing offengelegt haben.

Der effektivste Test heißt GC/MS (Gaschromatographie und Massenspektrometrie).

GC/MS-Tests können Additive, gemischte Öle, Lösungsmittel und andere Chemikalien erkennen.

Es gibt auch eine gemessene und detaillierte Darstellung der chemischen Bestandteile eines Öls.

3 – Erforschen Sie das Unternehmen.

Ist dieses Unternehmen seriös?

Geben sie an, woher das Öl stammt?

Werden die Pflanzen und Kräuter zu optimalen Zeiten geerntet, um Qualität und Wirksamkeit zu maximieren?

Haben sie spezifische Produktempfehlungen, Inhalte und Forschungsergebnisse rund um Schlaf und Entspannung?

Denken Sie auch hier an gute Vermarkter im Vergleich zu guten Produkten.

4 – Überprüfen Sie das Etikett.

Ist das Siegel „aus kontrolliert biologischem Anbau“ drauf?

Ist der lateinische Name darauf zusammen mit dem gebräuchlichen Namen?

Gibt es an, ob es für therapeutische Zwecke ist?

Wird Schlaf oder Entspannung in der Beschreibung ausdrücklich erwähnt?

Gibt es Konsistenz zwischen ihren Produkten und den EO-Zutaten?

Gibt das Etikett an, ob es für interne Zwecke oder zur topischen oder aromatischen Anwendung verwendet werden kann?

Gibt es ein Ablaufdatum?

Ein Herstellungsdatum?

5 – Überprüfen Sie den Preis.

Ist der Preis vergleichbar mit anderen ähnlich großen Produkten auf dem Markt?

Ein auffallend niedriger Preis ist oft ein Warnzeichen dafür, dass das Öl minderwertig oder verfälscht ist.

Öle von höherer Qualität können einen Premiumpreis verlangen, was sich lohnt, wenn Sie nach der hochwertigsten und medizinischen Potenz suchen.

6 – Überprüfen Sie den lateinischen Namen.

Es ist oft so, dass eine Pflanzenart dieselben oder ähnliche gebräuchliche Namen, aber unterschiedliche Sorten haben kann.

Unterschiedliche Sorten bieten oft unterschiedliche chemische Verbindungen und unterschiedliche Vorteile.

Die lateinischen Namen für EOs sind als ihre wissenschaftlichen Namen bekannt.

Lateinische Namen sind in der Regel kursiv geschrieben.

7 – Checken Sie bei sich selbst ein.

Lernen Sie, Ihr eigener Richter zu sein und verwenden Sie Ihre Sinne, um das Öl zu beurteilen.

Achten Sie darauf, wie Ihr Körper auf das Öl reagiert.

Verwenden Sie Ihre Intuitionund vertraue darauf, wenn du Feedback bekommst.

Hinweis – Menschen können unterschiedlich auf Öle reagieren.

Nur weil bekannt ist, dass ein EO eine beruhigende Wirkung hat, bedeutet das nicht, dass jede Person dieselbe Wirkung erfährt.

Wir sind alle unterschiedlich aufgebaut und haben unsere eigene einzigartige Biochemie, die mit den Ölen interagiert.

Für manche Menschen sind beispielsweise Lavendel und Sandelholz eher Stimulanzien als Beruhigungsmittel.

Verwendung von EOs + 3 schlafinduzierenden ätherischen Ölmischungen

Diese Mischungen enthalten die besten ätherischen Öle, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und auszuruhen.

Versuchen Sie, sie zu Ihrer Schlafenszeitroutine hinzuzufügen.

Denken Sie daran, ein bisschen reicht weit.

Nur ein paar Tropfen ätherisches Öl sollten für einen besseren Schlaf ausreichen.

Denken Sie auch hier wieder daran, dass jeder so einfach auf Öle anders reagiertAchte darauf, wie dein Körper reagiert.

Abendliche Meditationsmischung

Erholsame Schlafmischung Nr. 1

Erholsame Schlafmischung Nr. 2

Die besten EO-Anwendungen für den Schlaf sind:

1 -Diffusor– Diffusoren für ätherische Öle brechen Wirkstoffe auf und verteilen sie in Millionen kleiner Partikel, die die Luft füllen.

Das Vernebeln von Ölen in Ihrem Schlafzimmer ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Nacht zu beenden und sich ins Land der Träume zu begeben.

2 -Baden– Fügen Sie EOs zu Bittersalz und andere Zutaten zum Badewasser hinzu, um ein schönes entspannendes Bad zu erhalten.

3 -Inhalator– Geben Sie ein paar Tropfen EOs in den Filter oder füllen Sie ihn mit einem Wattebausch. (Sie können erschwingliche bei Amazon finden.)

4 -Massage-Öl– Mischen Sie EOs mit einem Trägeröl wie Jojobaöl, fraktioniertem Kokosnussöl, Süßmandelöl und üben Sie eine Selbstmassage.

5 -Kissennebel– Füllen Sie eine Sprühflasche mit EOs und anderen Zutaten und spritzen Sie vor dem Schlafengehen auf Ihren Kissenbezug

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