Fühlen Sie sich impulsiv oder übermäßig emotional? 3 wissenschaftlich erprobte Wege, um eine überaktive Amygdala zu beruhigen

Wenn Sie sich impulsiv oder übermäßig emotional fühlen, ist es wahrscheinlich, dass Ihre Amygdala überaktiv ist. Die Amygdala ist der Teil des Gehirns, der für die Verarbeitung von Emotionen verantwortlich ist. Wenn es überaktiv ist, kann es dazu führen, dass Sie sich außer Kontrolle fühlen und nicht klar denken können. Es gibt drei wissenschaftlich erwiesene Möglichkeiten, eine überaktive Amygdala zu beruhigen: 1. Schlafen Sie genug: Schlafentzug kann dazu führen, dass die Amygdala überaktiv wird. Achte darauf, dass du jede Nacht genug Schlaf bekommst, um deine Amygdala in Schach zu halten. 2. Bewegung: Es hat sich gezeigt, dass Bewegung hilft, die Amygdala-Aktivität zu reduzieren. Eine moderate Menge an Bewegung ist der Schlüssel – zu viel Bewegung kann die Amygdala-Aktivität tatsächlich erhöhen. 3. Meditation: Meditation hat sich als wirksame Methode zur Beruhigung der Amygdala erwiesen. Versuchen Sie jeden Tag eine einfache Meditationspraxis, um Ihre Amygdala in Schach zu halten.

Aktualisiert am 8. September 2022 5 Minute lesen

Wir sind keine denkenden Maschinen, die fühlen; vielmehr sind wir fühlende Maschinen, die denken.

–Antonio Damasio, Neurowissenschaftler

Sie könnten eine überaktive Amygdala haben, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Emotionen zu kontrollieren oder häufig reflexartige Reaktionen erleben.

Die menschliche Amygdala ist Teil Ihres limbischen Systems (auch bekannt als emotionales Gehirn).

Diese Gehirnregion überwacht emotionale Antworten und emotionale Zustände wie z Furcht , Wut, Freude.

Es ist auch mit Trieben nach Hunger, Sex, Fürsorge und Konkurrenz verbunden.

Wenn Sie eine Mutter oder zukünftige Mutter sind, stehen Sie vor einem noch schwierigeren Kampf, um die Kontrolle über eine überaktive Amygdala zu erlangen, die zu unerwünschten Symptomen führt.

Es könnte an Folgendem liegen:

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• Schlafentzug
• Wenig Zeit für sich selbst oder Selbstfürsorge
• Mögliches hormonelles oder adrenales Ungleichgewicht
• Erhöhte Anforderungen und Verantwortung, um das Wohlergehen Ihrer Kinder zu gewährleisten
• Der Leistungsdruck bei der Arbeit, während Sie Ihren häuslichen Pflichten nachkommen

Es könnte hilfreich sein, die Mechanismen zu verstehen, die Ihre Reaktionen und emotionalen Muster antreiben.

Indem Sie verstehen, wie Ihr Verstand funktioniert, gewinnen Sie ein besseres Wissen über die Vorbeugung und Behandlung von Stimmungsschwankungen und Impulsivität.

Lesen Sie weiter, um drei wissenschaftlich nachgewiesene Methoden zur signifikanten Vorbeugung einer überaktiven Amygdala zu entdecken.

Das dreieinige Gehirnmodell und Ihre emotionalen Zustände

(Quelle: https://medium.com/homeland-security)

Es gibt drei verschiedene Gehirnsysteme oder Gehirnstrukturen in deinem Kopf:

1- Das primitive Gehirn:Bin ich sicher?

Das primitive Gehirn ist der älteste, älteste Teil unseres Gehirns.

Es befindet sich im innersten Teil, bekannt als derHirnstamm.

Dieses Gehirn überwacht unsere grundlegendsten Überlebensfunktionen wie Herzfrequenz, Blutdruck und Atmung.

Die Bestätigung des Bewusstseins dieses Gehirns lautet: „Bleib am Leben“, um der Selbsterhaltung willen.

2- Das emotionale Gehirn:Bin ich geliebt?

Befindet sich im mittleren Teil des Gehirns, dem so genanntenLimbisches System.

Dieses instinktive Gehirn überwacht die Angst- und Stressreaktionen sowie unsere emotionalen Erinnerungen und unseren Geruchssinn.

Hier befindet sich Ihre Amygdala.

Die Rolle der Amygdala besteht darin, Sie sicher und geschützt zu halten.

Die Bestätigung des Bewusstseins dieses Gehirns lautet: „Vermeide Schmerz, suche Vergnügen.“

3- Das denkende Gehirn:Was denke ich darüber?

Befindet sich im äußersten Teil des Gehirns, dem so genanntenNeokortex.

Der Neokortex ist der neueste, jüngste Teil des Gehirns, der sich bildet.

Dieses Gehirnsystem ermöglicht es unserem präfrontalen Kortex, „Metakognition“ oder „Denken über das Denken.“

Es ermöglicht uns, über reflexartige Impulse hinauszugehen, um Vorstellungskraft zu erfahren, Inspiration , Und Kreativität .

Lernen Sie Ihre Amygdala kennen: Ihr Hochalarm-Alarmsystem

Die Amygdala konstruiert die Realität basierend auf emotionalen Mustern aus der Vergangenheit, die Ihre aktuellen Wahrnehmungen und Reaktionen färben.

Starke emotionale Erfahrungen werden zur emotionalen Geschichte deines Körpers.

Diese emotionalen Geschichten bestimmen, wie Sie sich jetzt fühlen und auf Situationen reagieren.

Sie können wie ein geteilter Bildschirm agieren, wobei Ihr rationaler oder konzeptioneller Verstand aufgrund gespeicherter emotionaler Geschichten eine Sache sagt und Ihre Gefühle eine andere.

– Doc Childre & Deborah Rozman, Transformation von Angst: Die HeartMath-Lösung zur Überwindung von Angst und Sorge und zur Schaffung von Gelassenheit

Die Amygdala (auch Amygdala genannt) hat eine Mandelform und ist ein Bündel neuronaler Schaltkreise, die sich tief im Temporallappen des Gehirns befinden.

Die Amygdala-Funktion hängt mit emotionalem Lernen, Gedächtnissystemen (wie Ihr Gehirn Erinnerungen verarbeitet und speichert), Entscheidungsfindung und Freude/Angst-Reaktionen zusammen. (1)

Laut Gehirnscans und fMRT-Studien mit Neuroimage (funktionelle Magnetresonanztomographie) ist die Amygdala-Aktivität auch als Reaktion auf emotionale Gesichtsausdrücke vorhanden. (2)

Stellen Sie sich Ihre Amygdala als Ihr ganz eigenes eingebautes Alarmsystem vor, das ausgelöst wird, wenn es eine Bedrohung oder möglicherweise schmerzhafte Situation wahrnimmt.

Es spielt eine wichtige Rolle bei der Verteidigung und hält Sie sicher und in Ihrer Komfortzone.

Ihre Amygdala scannt regelmäßig Ihre Umgebung.

Wenn Sie eine negative Emotion erleben, besteht ihre Reaktion darin, den Alarm auszulösen, um Ihren Hypothalamus zu warnen.

Ihr Hypothalamus ist auch ein Teil Ihres limbischen Systems.

Es fungiert wie eine Kommandozentrale, die über Ihre mit dem Rest Ihres Körpers kommuniziertnervöses System.

Der Hypothalamus ist an den ersten Stadien der beteiligtStress-Reaktion(auch bekannt als Kampf- oder Fluchtreaktion).

Laut Neurobiologie ist die Größe Ihrer Amygdala von Bedeutung – Je größer es ist, desto wahrscheinlicher zeigen Sie impulsives, ängstliches oder aggressives Verhalten .(3)

Übermäßige Amygdala-Aktivität ist mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS) verbundenAngstStörungen, weil es extreme Reaktionen auf emotionale Ereignisse, Erinnerungen, emotionale Reize und visuelle Reize hervorruft.

Risikobereitschaft ist auch mit der Amygdala verbunden.

Amygdala-Schäden, beispielsweise durch ein Schädel-Hirn-Trauma oder eine Krankheit, können sich auf Ihre Entscheidungsfindung auswirken, sodass Sie eher größere Risiken bei geringeren potenziellen Gewinnen eingehen. (4) (5)

Die Amygdala hält dich auch in der Vergangenheit fest.

Es beeinflusst die Angstkonditionierung und das emotionale Gedächtnis. (6)

Eine überaktive Amygdala führt zu einem Zustand chronischer angstbasierter Reaktionen und der ständigen unbewussten Aktivierung Ihrer emotionalen Gedächtnisbank. (7)

Wie ein pawlowscher Hund konditioniert Sie dies darauf, immer wieder auf die gleiche Weise zu reagieren und die gleichen alten Muster zu wiederholen. (Ein Rezept dafür, sich frustriert, festgefahren und überfordert zu fühlen, richtig?)

Die Amygdala beeinflusst überraschenderweise auch, ob Sie angemacht werden oder nicht.

Es hängt direkt mit Ihrer emotionalen Erregung zusammen, und ob Sie es glauben oder nicht, und es wurde festgestellt, dass es um mehr als 30% schrumpft, wenn ein Mann kastriert wird (Huch!)! (3)

Eine Zusammenfassung, wie Ihre Amygdala Ihr Leben beeinflusst:

• Die Rolle der Amygdala besteht darin, die Angstreaktion zu regulieren. (8)
• Sein Zweck ist es, Sie zu schützen und für Ihre Sicherheit zu sorgen.
• Es belauscht Ihre Umgebung über eingehende Informationen von Ihren Sinnen. (Es erhält Informationen, bevor es das denkende Gehirn tut!)

• Es ist verantwortlich für die körperlichen Auswirkungen, unerwünschten Symptome und die allgemeine Erfahrung von Stress, Angstzuständen, Traumata und Angst (z. B. Herzklopfen, verschwitzte Handflächen, Hitzewallungen, Kurzatmigkeit, Stresshormone).

• Es ist eine „Abkürzung“ und arbeitet viel schneller als das denkende Gehirn. Es erzeugt im Bruchteil einer Sekunde emotionale und körperliche Reaktionen.
• Es fungiert als Alarmsystem, das potenzielle Gefahren erkennt.
• Es funktioniert meistens aus unbewusster Erinnerung, weshalb Sie diese reflexartigen Reaktionen schneller erleben, als Sie sie kontrollieren können.
• Es ist mit dem verbundenSympathisches Nervensystem(SNS) und die Kampf-oder-Flucht-Stressreaktion) (9)
• Die Amygdala kann andere Gehirnprozesse entführen. Laut dem Neurowissenschaftler Joseph Ledoux gibt es viel mehr neuronale Verbindungen von der Amygdala zum Cortex (denkendes Gehirn) als umgekehrt (40). Aus diesem Grund haben wir Probleme, rational zu handeln, wenn die Amygdala überaktiv ist.

3 bewährte Wege, um die Amygdala zu beruhigen und positive Emotionen zu steigern:

1 – Regelmäßige Achtsamkeitsmeditation:

Die Harvard-Neurowissenschaftlerin Sara Lazar, Ph.D., leitet ein Forschungslabor, um die Auswirkungen von Meditation, Achtsamkeit und Yoga auf das Gehirn zu untersuchen.

Ihr Team hat zahlreiche Tests mit Neuroimaging (Gehirnscans) durchgeführt, um das zu messen und zu verfolgenAchtsamkeit basiertVeränderungen, die im Gehirn passieren.

Sie sagt:

Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass Meditation erfahrungsbasierte strukturelle Veränderungen im Gehirn hervorrufen kann.

Wir fanden auch Hinweise darauf, dass Meditation die altersbedingte Atrophie bestimmter Bereiche des Gehirns verlangsamen kann. (10)

Sie fanden heraus, dass bereits acht Wochen konsequente Achtsamkeitspraxis ausreichen, um Ihre Amygdala zu zähmen und zu schrumpfen.

Darüber hinaus zeigt Lazars Forschung, dass die Amygdala-Zähmung mit Stressänderungen korreliert:

Je mehr Menschen über Stressabbau berichteten, desto kleiner wurde die Amygdala . (elf)

2 – Tiefe Bauchatmung:

Studien zeigen langsam, tief,Zwerchfellatmung(Bauchatmung) kann die Amygdala beruhigen. (12)

Richtige Atemtechnikist notwendig, um die Vorteile dieser einfachen, aber effektiven Praxis voll auszuschöpfen.

Der Trick besteht darin, Ihre Atemfrequenz zu verlangsamen, um Ihre Herzfrequenz zu senken.

formel ausspucken

Versuchen Sie, eine tägliche Atemarbeitspraxis zu übernehmen, und fangen Sie klein an.

Fünf Minuten am Tag sind alles, was Sie brauchen, um Ihr übermäßig lautes emotionales Gehirn zu zähmen. (Bonuspunkte, wenn Sie es gleich morgens tun!)

Der Beginn einer Atemmeditationspraxis ist einfacher als Sie denken.

3 – Singen:

Ob Sie es glauben oder nicht, Singen hilft auch, das emotionale Gehirn zu beruhigen.

Eine Studie, bei der funktionelle Magnetresonanztomographie (fMRI) zum Scannen der Gehirne von singenden Personen verwendet wurde, ergab, dass dies auch der Fall ist die Amygdala deutlich deaktiviert . (48)

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