10 wissenschaftlich bewiesene Vorteile von Pranayama (Yoga-Atmung)

Pranayama oder Yoga-Atmung hat eine Vielzahl von wissenschaftlich nachgewiesenen Vorteilen. Von der Reduzierung von Stress und Angst bis hin zur Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit ist Pranayama ein wirksames Werkzeug, von dem jeder profitieren kann. Hier sind 10 wissenschaftlich nachgewiesene Vorteile von Pranayama: 1. Reduziert Stress und Angst: Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Pranayama Stress und Angst effektiv reduzieren kann. Eine Studie fand heraus, dass nur eine Pranayama-Sitzung das Angstniveau um fast 30 % reduzierte. 2. Verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit: Es hat sich gezeigt, dass Pranayama die kardiovaskuläre Gesundheit auf verschiedene Weise verbessert. Es kann den Blutdruck senken, die Herzfrequenzvariabilität verbessern und den Blutfluss zum Herzen erhöhen. 3. Stärkt das Immunsystem: Es hat sich gezeigt, dass Pranayama das Immunsystem stärkt, wodurch Sie weniger wahrscheinlich krank werden. Eine Studie ergab, dass Pranayama die Konzentration von immunstärkenden Antikörpern um bis zu 30 % erhöht. 4. Verbessert die Atemfunktion: Pranayama kann die Atemfunktion sowohl bei gesunden Personen als auch bei Personen mit Atemwegserkrankungen wie Asthma verbessern. Eine Studie ergab, dass Pranayama die Atmungsfunktion bei Asthmatikern um bis zu 50 % verbesserte. 5. Verbessert die kognitive Funktion: Pranayama verbessert nachweislich die kognitive Funktion, einschließlich Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Reaktionszeit. Eine Studie fand heraus, dass Pranayama die Gedächtnisleistung um bis zu 30 % verbesserte. 6. Lindert Schmerzen: Es hat sich gezeigt, dass Pranayama Schmerzen wirksam lindert. Eine Studie fand heraus, dass Pranayama die Schmerzintensität um bis zu 50 % reduzierte. 7. Verbessert die Schlafqualität: Pranayama kann die Schlafqualität verbessern, indem Stress und Angst reduziert werden. Eine Studie fand heraus, dass Pranayama die Schlafqualität bei Menschen mit Schlaflosigkeit verbesserte. 8. Erhöht das Energieniveau: Es hat sich gezeigt, dass Pranayama das Energieniveau erhöht. Eine Studie ergab, dass Pranayama das Energieniveau um bis zu 20 % erhöht. 9. Verbessert die Verdauung: Pranayama kann die Verdauung verbessern, indem es die Produktion von Verdauungsenzymen erhöht. Eine Studie fand heraus, dass Pranayama die Verdauung bei Menschen mit Verstopfung verbesserte. 10. Senkt

Die Yoga-Lehren besagen, dass sich Herz und Atmung bewegen, wenn sich der Geist bewegt.

Wenn wir wütend sind, beschleunigt sich unser Atem; Wenn wir schlafen, verlangsamt sich unser Atem.

Indem wir den Atem bewusst verlangsamen und rhythmisieren, sodass das Bewusstsein dadurch nicht gestört wird, können wir eine entsprechende Ruhe erreichen.

– Dr. Hiroshi Motoyama, Psychologe, Philosoph und Forscher

Seit Tausenden von Jahren betrachten östliche Kulturen den Atem als eine mächtige Kraft für Heilung, Wohlbefinden und das Erreichen höherer Bewusstseinszustände.

Sie können die Praxis von Yoga mit Yoga-Posen auf einer Matte gleichsetzen, aber das ist nur die Spitze des Eisbergs.

Die volle Erfahrung von Yoga in seiner Gesamtheit ist eher ein Lebensstil als ein Training.

Ein großer Teil davonyogischer Wegbeinhaltet Pranayama-Praxis.

Feuer Nachnamen

Das Sanskrit-Wort „Pranayama“ bedeutet übersetzt „„Regulierung der Lebensenergie“(Prana).

Es beinhaltet eine Reihe von tiefen Atemübungen und anderen Techniken, die darauf abzielen, das Ein- und Ausatmen zu kontrollieren, und manchmal auch das Anhalten des Atems (Kumbhaka) beinhalten.

(Quelle: giphy)

Es gibt verschiedene Arten von Pranayama-Übungen.

Manche sind dazu bestimmtdas Nervensystem beruhigenwährend einige das Nervensystem mit Energie versorgen sollen.

Die regelmäßige Praxis von Pranayama bietet eine Vielzahl von Vorteilen für die körperliche, emotionale und geistige Gesundheit.

Hier sind 10 wissenschaftlich belegte Vorteile einer regelmäßigen Pranayama-Praxis:

1 – Hilft, Bluthochdruck zu verbessern:

Studien zeigen, dass bestimmte Pranayama-Techniken helfen können, Bluthochdrucksymptome zu lindern, indem sie die Herzfrequenz und den Bluthochdruck normalisieren. (1)

2 – Hilft, die Funktion des Verdauungssystems zu verbessern:

Wenn Sie Pranayama mit kombinierenBauchatmungSie aktivieren das Zwerchfell – den kuppelförmigen Muskel, der unter Ihrer Lunge und über Ihren Verdauungs- und inneren Organen sitzt.

Der Atemvorgang auf diese Weise bewirkt, dass sich das Zwerchfell hebt und senkt, und diese Bewegung erzeugt eine sanfte Massage für die Organe.

3 – Stärkt das Immunsystem:

Dieselbe Zwerchfellbewegung hilft auch, die Bewegung der Lymphe zu stimulieren – einer Flüssigkeit, die weiße Blutkörperchen enthält.

Vorläufige Studien zeigen auch, dass das Hinzufügen von Atemanhalten zu Ihrer Praxis ebenfalls möglich istVerbesserung der Immunfunktion.

4 – Kann bei gesunden Essgewohnheiten und Gewichtsverlust helfen:

Wussten Sie, dass Pranayama, das konsequent und richtig gemacht wird, helfen kann?Heißhunger in Schach halten?

Pranayama ist eine hervorragende Ergänzung zu Ihrem Repertoire an gesunden Gewohnheiten, wenn Sie nach einfachen Tricks zur Gewichtskontrolle suchen.

5 – Stärkt das Atmungssystem:

Pranayama kann die Gesundheit und Kapazität der Lunge verbessern, weil Sie mehr von Ihrer Lunge verwenden und sie jedes Mal trainieren, wenn Sie üben. (2)

Es hat sich auch gezeigt, dass es positive Auswirkungen auf Asthma- und COPD-Patienten (chronisch destruktive Lungenerkrankung) hat. (3)

6 – Erhöht GABA, auch bekannt als „Erkältungspille der Natur“:

Eine Studie ergab, dass die Probanden nach nur einer Yoga-Übungssitzung einen Anstieg eines Neurotransmitters namens GABA hatten, der oft als das Xanax der Natur bezeichnet wurdees hilft zu entspannenuns und entspannen uns, besonders wenn wir am ängstlichsten sind.

Nach einer einzigen Yoga-Asana-Sitzung, die aus Haltungen, Prāṇāyāma, Meditation und Gesang besteht, erlebten die Probanden einen Anstieg des GABA-Spiegels um 27 %. (4)

7 – Hilft bei der Linderung von Symptomen von chronischem Stress und Stimmungsschwankungen:

Studien zeigen, dass bestimmte Pranayama-Techniken wie zUjjayi-Atmungkann Symptome von Stress, Angst und Depression reduzieren. (5)

8 – Kann PTSD-Symptome (posttraumatische Belastungsstörung) verbessern:

Eine Studie, die die Wirkungen von Prāṇāyāma für getestet hatPosttraumatische Belastungsstörungund Depressionen bei Überlebenden des Tsunamis in Südostasien im Jahr 2004 ergaben, dass die Ergebnisse signifikant waren, was zu dem Schluss führteAtembasierte Yoga-Interventionen können helfen, psychische Belastungen nach Massenkatastrophen zu lindern.(6)

9 – Kann helfen, die Schlafqualität zu verbessern und Schlaflosigkeit zu reduzieren:

Es hat sich gezeigt, dass langsame, tiefe Pranayama-Übungen die Schlafqualität verbessern und Schlaflosigkeit reduzieren, wenn sie regelmäßig und konsequent vor dem Schlafengehen und den ganzen Tag über praktiziert werden. (15)

Pranayama ist eine hervorragende Ergänzung zu aSchlafmeditation(yoga nidra) praktizieren.

10 – Verbessert die Funktion des parasympathischen Nervensystems, beruhigt die Kampf- oder Fluchtreaktion und reduziert Stresshormone:

Langsame Pranayama-Atmungszyklen scheinen den Vagusnerv zu stimulieren, einen der wichtigsten Nerven, die an der Entspannungsreaktion beteiligt sind.

Eine erhöhte Entspannungsreaktion führt zu einer erhöhten inneren Ruhe und der Freisetzung von Hormonen, die den negativen Auswirkungen entgegenwirken könnenStresshormone. (7)

Verschiedene Arten von Pranayama-Techniken:

(Quelle: Deepika Mutyala, @livetinted via giphy)

1 – Wechselnde Nasenlochatmung (Nadi Shodhana)

Dies ist die gleiche Technik, die Hillary Clinton verwendet, um den Stress des Wahlkampfs zu bewältigen.

Es beinhaltet den Wechsel des rechten Nasenlochs und des linken Nasenlochs.

Das zeigen Studienalternatives Nasenlochbietet viele einzigartige Vorteile, wenn es regelmäßig praktiziert wird.

2 – Ujjayi

Diese Art von Pranayama wird auch als siegreicher Atem, zischender Atem oderAtem des Ozeansweil Sie die Rückseite der Kehle sanft zusammenziehen, um das Geräusch von Meereswellen zu erzeugen.

Ujjayi ist eine ausgezeichnete Wahl, um Körper und Geist zu beruhigen.

Es ist sehr einfach und kann praktisch überall und jederzeit durchgeführt werden.

Kapalbhati Pranayama (Schädel-leuchtender Atem)

Diese Atmung wird auch als Blasebalgatmung bezeichnet, da sich Ihr Unterbauch beim Ein- und Ausatmen wie ein Blasebalg verhält, der sich zur Wirbelsäule hin zusammenzieht und ausdehnt.

Kontraindikationen für dieses Pranayama sind hoher oder niedriger Blutdruck, Herzerkrankungen, Geschwüre, Epilepsie, Netzhautablösung, Schwangerschaft, Glaukom, Schlaganfall in der Vorgeschichte oder kürzliche Kaiserschnitt- oder Bauchoperationen.

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4- Bhramari Pranayama (Summender Bienenatem)

Bei dieser Übung werden mit den Fingern nur die Ohren oder auch die Augen zugehalten.

Beim Ausatmen machen Sie ein Summen wie eine Biene und werden sich der subtilen Vibrationseffekte des Summens bewusst.

Es wird am besten im aufrechten Sitzen geübt.

Kontraindikationen sind für schwangere Frauen, Menschen mit Bluthochdruck, Epilepsie, Brustschmerzen oder einer aktiven Ohrinfektion.

Schlussbemerkung:

Es ist besser, Pranayama auf leeren Magen zu üben.

Für zusätzliche Prana-Bonuspunkte (Lebensenergie) versuchen Sie, im Freien zu üben, um noch mehr frische Luft in Ihre schönen Lungen zu bekommen.

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