Was Singen und eine Mantra-Meditationspraxis Ihrem Gehirn antun können – laut fMRI-Scans
Singen und Mantra-Meditation haben sich laut fMRT-Scans als wirksam erwiesen, um die Gehirnaktivität zu verändern. Diese Art der Meditation kann helfen, Fokus, Konzentration und Gedächtnis zu verbessern. Es kann auch Stress und Angst reduzieren.
Aktualisiert am 13. Oktober 2021 8 Minute lesen
Singen ist eine Möglichkeit, mit sich selbst in Kontakt zu treten.
Es ist eine Öffnung des Herzens und das Loslassen des Verstandes und der Gedanken.
Es vertieft den Kanal der Gnade und ist eine Möglichkeit, im Moment präsent zu sein.
– Krishna Das, Sänger und Künstler der yogischen Andachtsmusik, bekannt als Kirtan
Sie haben wahrscheinlich schon einen Vorgeschmack auf Mantra-Meditation bekommen, wenn Sie zu einem Yoga-Kurs gegangen sind, wo sie sich einstimmen, indem sie entweder Om (Aum) oder das singenAdi-Mantragleich am anfang.
Es ist üblich, sich beim Singen unbehaglich zu fühlen, wenn Sie zum ersten Mal mit der Yoga-Reise beginnen.
Es wird uns hier im Westen nicht allgemein gelehrt, aber in östlichen Traditionen wie Yoga, traditioneller chinesischer Medizin (Qigong) und Buddhismus ist das Singen von Meditation ein üblicher Weg, um einen ruhigen Geist, Wohlbefinden und inneren Frieden zu kultivieren.
Alte Yogis und sogar der Buddha selbst lehrten, dass das Singen von Mantras ein Weg istBereite den Geist auf die Meditation vor.
Im Yoga werden Sanskrit-Mantras als Übungsmethode verwendet Bhakti-Yoga– das Yoga der Liebe und Hingabe.
Wenn diese hingebungsvollen Mantras Teil einer Gruppenpraxis sind, wird die Versammlung als Kirtan bezeichnet.
Der Katholizismus hatte im Laufe der Geschichte auch seine eigene Version dieser Andachtspraxis – gregorianische Gesänge wurden in lateinischer Sprache als ritueller Teil einer Messe und eines religiösen Gebets rezitiert.
Wenn also die globale alte Weisheit die Mantra-Meditation als ein wirksames Werkzeug zur Selbstregulierung und zur Kultivierung von Achtsamkeit und persönlicher Kraft angesehen hat, was kann sie uns heute in unserer hyperaktiven und schnelllebigen modernen Welt bieten?
Was verraten medizinische Studien über die Heilkraft des Singens?
Was hat die Neurowissenschaft entdeckt, nachdem sie zahlreiche Gehirne von Meditierenden und Sängern gescannt hat?
Die wahre Bedeutung von „Om (Aum)“ im Yoga:
Aum ist ein Wort, das für unsere Ohren den Klang der Energie des Universums darstellt, dessen Manifestationen alle Dinge sind.
Aum – beginnt im hinteren Teil des Mundes – Aaaaahhhh.
Und dann füllt man den Mund – Uuuuuuhhh.
Und Mmmmmhhh schließt den Mund.
Wenn Sie dies richtig aussprechen, sind alle Vokale in dieser Aussprache enthalten – aaauumm.
Konsonanten gelten als Unterbrechungen von aum.
Alle Wörter sind somit Fragmente von aum.
Aum ist ein symbolischer Klang, der Sie mit dem pochenden Wesen des Universums in Kontakt bringt.
Es ist der Zoom des Seins in der Welt.
Damit in Berührung zu kommen und ein Gefühl dafür zu bekommen, ist die größte Erfahrung von allen.
– Joseph Campbell, Mythologe, Gelehrter und Autor von „The Hero With a Thousand Faces“
Nach alten vedischen und yogischen Texten ist Om der ursprüngliche Klang der Schöpfung.
Es auszusprechen bedeutet, mit der unendlichen Intelligenz und kreativen Weisheit des Universums zu verschmelzen.
Wenn die Bedeutung von Yoga darin besteht, sich zu vereinen und zu verbinden, dann ist Om das Vehikel, durch das wir uns mit dem Höchsten Bewusstsein, der Quelle und dem Geist vereinen können.
1- Die Mantra-Meditation von Om kann uns helfen, die höchsten Stufen der Yoga-Praxis zu erreichen.
Gemäß den Yoga Sutras von Patanjali, einem 1.700 Jahre alten maßgeblichen Text darüber, wie man geht und lebt8-gliedriger Yoga-Pfad, kann man das ultimative Ziel des Yoga erfahren,Samadhi(tiefes inneres Wissen, Selbstverwirklichung, Transzendenz und tiefe Glückseligkeit) durch Singmeditation.
Das Aufhören von Gedanken und Samadhi wird durch Hingabe mit völliger Hingabe an Ishvara erreicht.
– Yogasutra 1.23
Es ist durch das Beobachten und Praktizieren des yogischen Prinzips vonIshvara Pranidhana(Hingabe, Hingabe und Hingabe an eine höhere Macht), dass wir uns selbst tiefer kennenlernen können:
Aus dieser Praxis verschwinden alle Hindernisse und gleichzeitig dämmert das Wissen um das Innere Selbst.
– Yogasutra 1.29
Ishvara ist:
- Eine allwissende höhere Macht
- Die unendliche Intelligenz und kreative Weisheit des Universums
- Ein universelles Bewusstsein, Quelle und Geist
Bevor das Denken vollständig aufhören kann, muss sich der Praktizierende von der phänomenalen Welt zurückziehen und sich nach innen wenden, um Introspektion zu erlangen.
Eine Vielzahl von Ablenkungen, sowohl geistiger als auch körperlicher Art, können jedoch auftreten, um die innere Ruhe zu verhindern.
Das Singen der resonanten Silbe Aum beseitigt Hindernisse und fokussiert den Geist…
– Barbara Stoler Miller, Autorin von Yoga: Disziplin der Freiheit
Durch Yoga lernen wir, unser menschliches Bewusstsein und unsere Persönlichkeit mit dem universellen Bewusstsein zu vereinen.
Die Verschmelzung mit Ishvara hilft uns, schmerzhafte Erinnerungen, ungelöste traumatische Ereignisse und unausgeglichene Wahrnehmungen zu heilen, die uns auf niedrigeren Ebenen des Denkens und Seins gefangen halten.
Es hilft uns, unseren physischen Körper zu stärken, die Immunität zu stärken, Entzündungen zu reduzieren und den Fluss der Lebensenergie (Prana) durch jede Zelle, jedes Organ und jedes Gewebe zu erhöhen.
Wenn wir die verschiedenen Stufen oder Glieder des Yoga hinaufsteigen, beginnen wir, uns selbst und anderen gegenüber mitfühlender zu werden, wir werden mehrintuitiv, dankbar, kreativ und inspiriert.
2- Wir können uns durch die Wiederholung von Om mit unserer wahren Essenz und unserem hohen Selbst vereinen.
In Yoga Sutra 1.27-28 heißt es:
Das Ausdruckswort von Ishvara ist der mystische Klang Om.
Die Wiederholung dieser Silbe offenbart ihre Bedeutung.
Hier wird der Yogi in die Praxis des Japa Yoga eingeführt.
Japanist die Wiederholung von amantra.
Ein Mantra ist ein Klang oder eine Silbe mit Schwingungskraft.
Om gilt als das Mantra aller Mantras und wird daher als Hauptsamen-Mantra oder Bija-Mantra bezeichnet.
Japa Yoga ist die Verbindung Ihres menschlichen Selbst (Persönlichkeit) mit Ihrem Geist und Ishvara durch die Wiederholung eines Mantras.
3- Die Wiederholung von Om kann helfen, unser vitales Energieniveau (Prana) zu erhöhen
(Quelle: giphy)
Prana ist die Grundschwingung, die immer existiert.
Es ist unendlich.
… der Grundton (Om) immer in dir schwingt.
Es ist der Samen, aus dem sich alle anderen Klänge manifestieren …
(Om) hat die Kraft, alles zu erschaffen.
– Swami Satchidananda, Die Yoga-Sutras von Patanjali
Die Japa-Praxis eines Mantras erzeugt zwischen den Wiederholungen ein vibrierendes Summen.
Aum…. Aum… Aum…
Der Raum zwischen Aums (Oms) vibriert mitPrana(lebensnotwendige Energie).
Indem wir uns auf die Mantra-Meditation einlassen, erhöhen wir auch den Fluss von Prana durch unseren Körper und Geist.
Auf diese Weise reinigen wir unser Energiefeld und beseitigen energetische Blockaden, die uns zurückhalten.
Chanten kann ein energetisches Portal öffnen, das Ihnen hilft, die Schwellen Ihres eigenen Bewusstseins zu überschreiten.
Es kann einen heiligen Raum für Wachstum schaffen undWiderstandsfähigkeitaufblühen.
Die Auswirkungen des Mantra-Gesangs auf das Gehirn und die allgemeine Gesundheit:
Wenn ein Gehirnbereich aktiviert wird, erhöht sich auch der Blutfluss zu diesem Bereich. (1)
Die funktionelle Magnetresonanztomographie (fMRT) misst die Gehirnaktivität, indem sie Veränderungen im Blutfluss verfolgt.
1 – Eine im International Journal of Yoga veröffentlichte fMRI-Scan-Studie ergab, dass das Singen von Om das emotionale und angstbasierte Zentrum (Amygdala) des Gehirns zu deaktivieren scheint.(2)
Dieses emotionale Zentrum ist über die Amygdala, die als erstes Alarmreaktionssystem Ihres Körpers fungiert, mit der Stressreaktion verbunden.
Wann immer eine potenzielle oder reale Gefahr erkannt wirdAmygdalawird aktiviert und schlägt Alarm.
Dies signalisiert anderen Körpersystemen, den Verteidigungsmodus einzuschalten, und das ist der Beginn der Stressreaktion.
Es zeigte sich, dass das Singen von Om eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem hat.
2 -Eine andere fMRI-Studie, die die beruhigenden Wirkungen des Om-Gesangs bestätigt, deutete darauf hin, dass es sich lohnen könnte, das Singen weiter zu erforschen, da eine ruhige Amygdala eine bessere emotionale Verarbeitung erleichtertpotenzielle Option für die Behandlung von Major Depression(MDD). (3)
3 -Ein Forschungsteam an der University of West Virginia fand heraus, dass 12 Minuten Mantra-Singen pro Tag über 12 Wochen zu signifikanten Ergebnissen führtenVerbesserungen der kognitiven Funktion,schlafen, Stimmung und Lebensqualität. (4)
4 -In ähnlicher Weise fand eine andere im Journal of Alternative & Complementary Medicine veröffentlichte Studie heraus, dass 12 Minuten pro Tag eines 8-wöchigen Meditationsprogramms (einschließlich Mantra-Gesang) Patienten mit Gedächtnisverlust botenVerbesserung der Stimmung,Angst, Anspannung und Müdigkeit. (5)
Die Studie fand auch einen signifikant erhöhten Blutfluss zu mehreren damit verbundenen Gehirnbereichenverbessertes verbales Gedächtnis und visuell-räumliches Gedächtnis.
5 -Ein wissenschaftlicher Bericht über das Singen fand anAnstieg der Delta-Gehirnwellenunter erfahrenen Meditierenden. (6)
Delta-Gehirnwellen sind verbunden mit:
- erhöhte Fähigkeit zuablösenaus der Umgebung (7)
- die Verhinderung von Ablenkungsquellen, die die Yoga-Praktiken störenPratyahara(Sinne nach innen gerichtet) undDharana(eingerichteter Fokus) (8)
- ermöglicht dem Körper zu aktivieren Selbstheilungund Regenerationsmechanismendie ein ausgewogenes Gleichgewicht im Gehirn und in den wichtigsten Körpersystemen aufrechterhalten. (9)
- Verbesserter SchlafQualität (10)
Lautes Singen aktiviert den Chillax-Mechanismus Ihres Körpers (parasympathisches Nervensystem):
Es stellt sich heraus, dass unsere Stimme und unser Atem alles sind, was wir wirklich brauchen, um uns selbst zu helfen, ein ruhigeres, sichereres Zentrum in uns zu finden.
Laut dem Forscher Dr. Stephen Porges können wir die körpereigene Entspannungsreaktion induzieren, indem wir den parasympathischen Zweig unseres Nervensystems durch Stimulation des Vagusnervs aktivieren.
Wir reduzieren gleichzeitig die Stressreaktion und fördern Gesundheit, Wachstum und Heilung, wenn wir diesen sehr wichtigen Nerv stimulieren.
Der Vagusnerv ist der größte Nerv von IhnenParasympathisches Systemund es verläuft von der Basis des Kopfes, das Mittelohr und das Gesicht hinunter, den Hals hinunter, die Brust und das Herz hinunter, bis zu den Verdauungsorganen.
Stellen Sie sich den Vagusnerv als das Bremspedal vor, das Körper und Geist hilft, langsamer zu werden, um den schädlichen Auswirkungen einer chronischen und unkontrollierten Erkrankung entgegenzuwirkenStress-Reaktion.
In seiner PräsentationVagal Pathways: Portale zum Mitgefühlam Center for Compassion and Altruism Research & Education der Stanford University, erklärt Dr. Porges:
Eingebettet in religiöse und spirituelle Praktiken sind seit Hunderten von Jahren Manipulationen vagaler Bahnen.
Wir haben es nicht Manipulationen vagaler Bahnen genannt, wir haben es religiöse Rituale genannt.
Diese Manipulationen sind wirklich Manipulationen von Vokalisationen, Atem und Körperhaltung.
Jede dieser Manipulationen löst tatsächlich einen bestimmten vagalen Weg aus, der mit der Herunterregulierung der Abwehr verbunden ist.
Und wenn wir darüber nachdenken, was eine Hauptkomponente davon ist, in einem Zustand der Präsenz und Achtsamkeit zu sein, dann schaltet es wirklich die Abwehr aus.
Vokalisationen und absichtliches Atmen durch Summen und Singen sind eigentlich neurale Übungen, die bestimmte Bahnen im Vagusnerv stimulieren.
Diese Wege ermöglichen Heilung, Wohlbefinden undinnere Ruhestattfinden. (11)
Vokalisationen:
Wenn wir singen, benutzen wir unseren Mund und erzeugen eine Bewegung bestimmter Gesichtsmuskeln.
Diese Gesichtsmuskeln im Kopf- und Nackenbereich sind mit Nerven verbunden, die das parasympathische Nervensystem versorgen (Entspannungsreaktion).
(Quelle: Patrick J. Lynch, medizinischer Illustrator, unter CC by 2.5)
Die neurale Regulation des Gesichts – des Mundes, des Mundbereichs, der Augen und sogar der Kontrolle der Muskeln des Mittelohrs – hängt mit der vagalen Regulation unseres Herzens zusammen.
Wenn wir also diese Verhaltensweisen ausführen – wenn wir singen oder singen, verbessern wir die Regulierung des Herzens durch diesen vagalen Weg.
– Dr. Stephen Porges
Singen stimuliert auch die Kehlkopfnerven, die sich in unserer Kehle befinden.
Diese Nerven sind ein Zweig des Vagusnervs und aktivieren daher diese Entspannungsreaktion und aktivieren auch die Bremse, die die Stressreaktion verlangsamt. (11)
(Quelle: Jkwchui (basierend auf Zeichnung von Truth-seeker2004, unter CC by-sa 3.0)
Möchten Sie die Chanting-Meditation auf die nächste Stufe bringen?
Koppeln Sie es mitPranayama(Yoga-Atmung) Übungen, die tiefe, bewusste Bauchatmung beinhalten.
Bauchatmungist eine weitere Möglichkeit, den Vagusnerv zu stimulieren, indem das Zwerchfell stimuliert wird, der kuppelförmige Muskel, der auf Ihren Verdauungsorganen und unter Ihrer Lunge sitzt.
3 berühmte Meditierende, die die Kraft des Singens nutzten, um ihr Potenzial auszuschöpfen:
1-Tina Turner
(Quelle: Wikipedia)
Der Künstler fand Trost und Bedeutung, indem er die buddhistischen Mantras sang: Nam Myoho Renge Kyo und Om Mani Padme Hum.
Sie schreibt ihrem buddhistischen Glauben und ihrer Gesangspraxis zu, dass sie sie in ihren dunkelsten Momenten gerettet hat, nachdem sie versucht hatte, während ihrer höchst missbräuchlichen Ehe mit ihrem damaligen Ehemann Ike Turner Selbstmord zu begehen.
In einem Interview mit Larry King Live sagte sie, als sie nach dem Singen gefragt wurde:
Die Praxis in den frühen Stadien, als es mir vorgestellt wurde, war, dass es Ihr Leben verändern könnte, wenn Sie danach suchen.
Und das war damals definitiv das, was ich wollte…
Und ich musste es mir selbst beibringen, weil ich nicht die Freiheit hatte, tatsächlich zu Meetings zu gehen oder Leute zu mir kommen zu lassen.
Ich erinnere mich also, dass ich wirklich hart gearbeitet habe, und ich erinnere mich, dass ich es so gemacht habe, weil ich alleine wirklich darum gekämpft habe.
Es hat mein Leben verändert. (12)
2-Russell Simmons
(Quelle: Wikipedia)
Dieser Musikmedienmogul und Serienunternehmer entdeckte Yoga erstmals 1994, als er zu seinem ersten Kurs geschleppt wurde.
Er sagte:
Nach diesem Kurs war ich high.
Ich war einen Moment lang anwesend, und in diesem Moment fühlte ich keine Angst.
Früher dachte ich, Angst sei eine treibende Kraft in meiner Karriere.
Die Vorstellung, dass ich die ganze Nacht wach bleiben und mir Sorgen machen würde, dachte ich früher, das war ein Teil dessen, was mich erfolgreich gemacht hat.
Und offensichtlich ist nichts weiter von der Wahrheit entfernt, (13)
Meditative Praktiken wie Mantrasingen folgten bald, und heute Yoga undMeditationgehören zu seinem Alltag.
Simmons ehrt eindeutig die Kraft der Vibrationsheilung durch Singen.
Seine App Meditation Made Simple bietet eine „Vibrations“-Option für den Mantra-Gesang Rum.:
Welche Assoziationen Sie auch immer mit dem Wort Rum haben, lassen Sie sie los.
enfamil zurückrufenVersuchen Sie tatsächlich, überhaupt nicht mehr an ein Wort zu denken.
Betrachten Sie es stattdessen einfach als eine Vibration.
Denken Sie daran, dass Wörter statisch sind. Vibrationen sind kostenlos. (14)
3-Steve Jobs
(Quelle: Wikipedia)
Es ist bekannt, dass der berüchtigte Apple-Gründer ein echter Sucher war, der eine Kopie vonParamahansa YoganandasAutobiographie eines Yogi immer in der Nähe.
Sein Studium des Zen-Buddhismus verwandelte ihn in einen ernsthaften Praktizierenden, der sich für lange, intensive Meditations-Retreats im ersten Zen-Kloster in den Vereinigten Staaten entschied, die eine meditative Gesangspraxis beinhalteten. (15)
Teile Mit Deinen Freunden:
