Wie viele Kalorien verbrennt das Stillen?

Wenn es darum geht, Kalorien zu verbrennen, ist Stillen eines der besten Dinge, die eine Mutter tun kann. Es hilft nicht nur Kalorien zu verbrennen, sondern fördert auch die Bindung zwischen Mutter und Kind. Also, wie viele Kalorien verbrennt das Stillen? Es wird geschätzt, dass das Stillen zwischen 500 und 700 Kalorien pro Tag verbrennen kann. Das bedeutet, dass eine stillende Mutter im Laufe eines Jahres zwischen 182.500 und 246.500 Kalorien verbrennen kann. Das sind viele Kalorien! Stillen hilft nicht nur, Kalorien zu verbrennen, sondern hat auch eine Reihe weiterer Vorteile für Mutter und Kind. Stillen kann helfen, die Gesundheit von Mutter und Kind zu verbessern, und es kann auch helfen, die Bindung zwischen den beiden zu fördern. Wenn Sie eine Mutter sind, die Kalorien verbrennen und die Bindung zu Ihrem Kind fördern möchte, ist das Stillen eine großartige Option.

Verbrennen Sie beim Stillen Kalorien?

Ja. Die Milchproduktion benötigt viel Energie. Ihr Körper verbrennt Kalorien, um Muttermilch zu produzieren. Aber kannst duabnehmenwährend des Stillens?

Studien zeigen, dass ausschließliches Stillen die Wahrscheinlichkeit einer Rückkehr zum Gewicht vor der Schwangerschaft bei frischgebackenen Müttern erhöhen kann, im Vergleich zu nicht ausschließlichem Stillen (Mischung aus Stillen und Konsum).Säuglingsnahrung). (1)(2)

Wie viele Kalorien sind in Muttermilch?

Eine Unze Muttermilch enthält etwa 20 Kalorien. (3)

Wie viele Kalorien verbrennt das Stillen?

Dein Körper verbrennt ungefähr die gleiche Menge an Kalorien, um so viel Muttermilch zu produzieren.

Sie verbrennen also etwa 20 Kalorien für jede Unze Muttermilch, die Sie produzieren. Die Menge variiert für jede Fütterungssitzung, aber Sie können die Kalorien in Bezug darauf abschätzen, wie viel Ihr Kind trinkt.

Je nach Bedarf Ihres Babys verbrennen Sie etwa 425 bis 700 Kalorien pro Tag. (4)

Die tatsächlichen Kalorien, die Sie verbrennen, hängen von mehreren Faktoren ab, einschließlich der folgenden:

• Stillen Frequenz– Ausschließliches Stillen verbrennt mehr Kalorien als Stillen und kombiniertes StillenFormelfütterung.
• Milchproduktion– Du verbrennst mehr Kalorien mit einer überreichen Muttermilchzufuhr als mit einer geringen Milchzufuhr.
• Das Alter Ihres Babys– Sie werden weniger häufig stillen, wenn Sie mit dem Abstillen beginnenDas Baby beginnt, feste Nahrung zu sich zu nehmen.

Verbrennst du mehr Kalorien, wenn du mehr Muttermilch machst?

Ja. Die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, ist direkt proportional zu der Menge an Muttermilch, die Sie produzieren.

Obwohl es schwierig ist zu messen, ob Sie direkt stillen, können Sie, wenn Sie abpumpen, anhand der Menge, die Sie abgepumpt haben, berechnen.

Wenn Sie zum Beispiel etwa 20 Unzen Muttermilch pro Tag abpumpen:

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• 20 Kalorien pro Unze x 20 Unzen = 400 Kalorien

Wenn Sie Mischfutter geben und etwa 10 Unzen pro Tag abpumpen:

• 20 Kalorien pro Unze x 10 Unzen = 200 Kalorien

Dies ist jedoch nur eine grobe Schätzung.

Laut Studien liegt die Effizienz der Muttermilchproduktion zwischen etwa 80 % und 95 %. Sie könnten mehr als 20 Kalorien verbrennen, um 1 Unze herzustellen. (5)

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Wie viele Kalorien verbrennen stillende Zwillinge?

Ihr Körper passt die Milchproduktion an die Bedürfnisse Ihres Babys an. Mit der doppelten Anzahl an gestillten Babys, wenn Sie Zwillinge haben, verbrennen Sie etwa doppelt so viele Kalorien.

Wenn Sie also etwa 425 bis 700 Kalorien pro Tag für ein Baby verbrennen, sind es etwa 850 bis 1.400 Kalorien pro Tag, wenn Sie Ihre Zwillinge ausschließlich stillen.

Wie können Sie die produzierte Milch berechnen, wenn Sie stillen?

Sie können versuchen, das Körpergewicht Ihres Babys vor und nach dem Füttern zu messen.

Muttermilchmenge = Endgewicht des Babys – Anfangsgewicht des Babys

Um die verbrannten Kalorien zu berechnen, können Sie die Formel verwenden: 20 Kalorien pro Unze x die Antwort.

Wie viele Kalorien verbrennen 30 Minuten Stillen?

Es hängt davon ab, wie viel Milch Ihr Baby in 30 Minuten (typische Fütterungssitzung) trinkt. Es variiert mit ihrem Alter und ihren Ernährungsbedürfnissen.

Laut AAP (American Academy of Pediatrics) sind dies die geschätzten Volumina pro Fütterungssitzung: (6)

• Neugeborene (erste Tage)– etwa ½ Unze
• Neugeborene (erste zwei Wochen)– etwa 1-2 Unzen
• Neugeborene (bis zwei Monate)– etwa 2-3 Unzen
• 2+ Monate– etwa 4-5 Unzen
• 4+ Monate– etwa 4-6 Unzen
• 6+ Monate– etwa 8 Unzen

Sie können die Kalorien mit der obigen Formel berechnen.

Nimmt man beim Stillen oder Abpumpen mehr ab?

Es gibt keinen Unterschied zwischen den Kalorien, die für die Milchproduktion in beiden Praktiken benötigt werden, aber die tatsächliche Menge, die Sie verbrennen, hängt davon ab, wie viel Sie stillen oder abpumpen. Es folgt der gleichen Regel wie oben.

Was ist eine gute Ernährung für stillende Mütter?

Sich ausgewogen ernährenum Ihr Baby mit den Nährstoffen zu versorgen, die sein Körper für ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung benötigt.

Um den Laktationsbedarf zu decken und die Versorgung mit Muttermilch aufrechtzuerhalten, müssen stillende Mütter ihre Kalorienaufnahme um etwa 500 Kalorien pro Tag (oder mehr, je nach Ernährungsbedarf Ihres Babys) erhöhen. (4)

Fleur, nicht dein Baby

Eine nicht stillende Frau benötigt etwa 2.500 Kalorien pro Tag. Das bedeutet, dass Ihre tägliche Kalorienaufnahme während des Stillens auf etwa 3.000 Kalorien oder mehr steigen sollte.

Allerdings ist es nicht der einzige zu berücksichtigende Faktor, genügend Kalorien zu sich zu nehmen. Diese zusätzlichen Kalorien sollten keine leeren Kalorien wie Junk Food und Süßigkeiten sein. (4)

Es ist gut, Ihre zusätzliche Kalorienzufuhr mit gesunden Lebensmitteln oder Snacks wie Früchten (wie Bananen, Äpfeln und Wassermelonen), Erdnussbutter und Joghurt aufzufüllen.

Die Kalorien, die Sie benötigen, können auch variieren, abhängig von diesen Faktoren:

• Ihr Alter und Aktivitätsniveau (einschließlich Bewegung und Hausarbeit)
• Ausschließliches Stillen oder Mischfütterung mit Säuglingsnahrung
• Wie oft Sie stillen
• Wie viele Babys Sie stillen oder abpumpen
• Du bist eine Teenie-Mama
• Sie ernähren sich vegan oder vegetarisch
• Du hastDiabetes(hoher Blutzucker)

Proteinreiche Lebensmittel,Eisen, Kalzium und Vitamine können helfen, die Milchproduktion anzuregen. Einige Beispiele sind: (7)

• Fenchel (Samen oder Öl)
• Leinsamen oder Leinsamenmehl (gemahlene Leinsamen)
• Vollkornprodukte wie Haferflocken, Haferflocken oder Hafermehl
• Bio-Chiasamen
• Rotes, gelbes oder orangefarbenes Gemüse: Rüben, Karotten und Yamswurzeln
• Dunkles, grünes Blattgemüse: Spinat, Rucola, Blattkohl, Mangold und Grünkohl
• Frisches Obst: grüne Papaya
• Hülsenfrüchte: Linsen und Kichererbsen
• Nüsse und Samen: Walnüsse, Cashewnüsse, Macadamianüsse und Sesamsamen
• Gebratene Früchte
• Eier
• Zitrusfrüchte
• Mageres Fleisch
• Meeresfrüchte mit niedrigem Quecksilbergehalt
• Molkerei

Wenn Ihr Baby danach Hautausschlag, Durchfall, Verstopfung oder Unruhe entwickelt Stillen , sprechen Sie mit Ihrem Kinderarzt, da er möglicherweise gegen eines der Lebensmittel in Ihrer Ernährung allergisch ist.

Zu vermeidende oder einzuschränkende Lebensmittel

• Gashaltige Lebensmittel – Kohl, Blumenkohl und Rosenkohl
• Fische mit hohem Quecksilbergehalt – Königsmakrele, Schwertfisch und Tilefish
• Säfte und zuckerhaltige Getränke (können auch zu Gewichtszunahme führen)
• Begrenzen Sie die Koffeinaufnahme (z. B. Kaffee, Tee usw.) auf etwa zwei bis drei Tassen täglich.

Auf regelmäßigen Alkoholkonsum sollte am besten verzichtet werden. Für gelegentliche Getränke empfehlen ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists) und La Leche League, mindestens zwei Stunden mit dem Trinken von Alkohol zu warten, bevor Sie Ihr Baby stillen. (8)

Wie viel Wasser sollte ich während des Stillens trinken?

Stillende Mütter müssen häufig oder etwa acht Tassen (2 Quarts) täglich Wasser trinken. Um Ihnen zu helfen, Ihre Wasseraufnahme im Auge zu behalten, können Sie bei jeder Fütterungssitzung ein Glas Wasser trinken.

Was passiert, wenn Sie während des Stillens nicht genug essen?

Muttermilch bleibt nahrhaft, auch wenn Sie nicht genug essen. Essen Sie jedoch weniger oder lassen Sie Mahlzeiten für die Zeit nach der Geburt ausGewichtsverlustkann Ihre Milchproduktion verringern.

Die Milchproduktion kann Ihre Fettreserven aufbrauchen, was sich auf Ihre Gesundheit und Ihre Energiereserven auswirkt. (9)

Dir zu helfenabnehmen, eliminieren Sie verarbeitete Kohlenhydrate wie zuckerhaltige Snacks, Brot und Nudeln.

Gesundheitliche Vorteile des Stillens

Stillen kann laut ACOG: (10)

• Machen Sie es Ihnen leichter, die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft zu verlieren
• ReduzierenBlutungen nach der Geburtdurch die Freisetzung von Oxytocin, einem Hormon, das Ihre Gebärmutter zusammenzieht und ihr hilft, ihre Größe vor der Schwangerschaft wiederherzustellen
• Reduzieren Sie Risiken vonBrust- und Eierstockkrebs, Typ 2 Diabetes,Arthritis, Fettleibigkeit, Osteoporose undBluthochdruck(elf)

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