Umgang mit postpartaler Wut als frischgebackene Mutter: 21 Wege, sich besser zu fühlen

Wenn Sie eine neue Mutter sind und wütend sind, sind Sie nicht allein. Postpartale Wut ist eine reale Sache, und es ist etwas, mit dem viele Frauen zu tun haben. Es gibt ein paar Dinge, die zu postpartaler Wut beitragen können, darunter Schlafentzug, Hormone und der Stress, sich um ein neues Baby zu kümmern. Es ist wichtig, Wege zu finden, mit deiner Wut umzugehen, damit sie nicht dein Leben übernimmt. Hier sind 21 Möglichkeiten, mit postpartaler Wut umzugehen: 1. Schlaf etwas. Schlafentzug kann jeden wütend machen, also sorge dafür, dass du genug Ruhe bekommst. 2. Ernähren Sie sich gesund. Eine gesunde Ernährung kann helfen, Ihre Stimmung zu stabilisieren. 3. Übung. Übung setzt Endorphine frei, die helfen können, Ihre Stimmung zu verbessern. 4. Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie. Geselligkeit kann helfen, dich von deiner Wut abzulenken. 5. Finden Sie eine Selbsthilfegruppe. Es gibt viele Gruppen für frischgebackene Mütter, und es kann hilfreich sein, mit anderen Frauen zu sprechen, die dasselbe durchmachen. 6. Sprechen Sie mit Ihrem Partner. Deine Wut mit deinem Partner zu besprechen kann dir helfen, sie zu verstehen und damit umzugehen. 7. Suchen Sie einen Therapeuten auf. Wenn deine Wut wirklich dein Leben beeinflusst, kann es hilfreich sein, mit einem Therapeuten zu sprechen. 8. Machen Sie eine Pause. Wenn Sie sich überfordert fühlen, machen Sie eine Pause von der Pflege Ihres Babys und gönnen Sie sich etwas Zeit zum Entspannen. 9. Gehen Sie nach draußen. Etwas frische Luft zu schnappen kann helfen, Ihre Stimmung zu verbessern. 10. Musik hören. Musik kann beruhigend sein und beim Entspannen helfen. 11. Lies ein Buch. Lesen kann eine großartige Möglichkeit sein, der Realität zu entfliehen und sich zu entspannen. 12. Nehmen Sie ein Bad. Ein warmes Bad kann sehr entspannend sein. 13. Lassen Sie sich massieren. Eine Massage kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und Stress abzubauen. 14. Tee trinken. Das Trinken von Kräutertee kann beruhigend sein. 15. Schreiben Sie in ein Tagebuch. Deine Gedanken aufzuschreiben kann dir helfen, deine Wut zu verstehen und damit umzugehen. 16. Machen Sie etwas Kreatives. Sich durch Kunst, Schreiben oder ein anderes kreatives Mittel auszudrücken

Überblick

Die Gesellschaft zeichnet ein rosiges Bild der Mutterschaft und nennt sie eine freudige Zeit. Viele junge Mütter sind jedoch verwirrt darüber, warum sie wütend, depressiv und ängstlich sind, obwohl sie eigentlich Spaß haben sollten. (1)

Viele Studien konzentrieren sich aufWochenbettdepressionund andere psychische Gesundheitsprobleme nach der Geburt, aber Wut nach der Geburt wird oft übersehen.

Wut ist nicht im Screening-Tool der Edinburgh Postnatal Depression Scale enthalten, noch im Jahr 2018Geburt TagebuchStudie zeigte, dass es bei manchen Frauen Teil von postpartalen Stimmungsproblemen sein könnte. (1)(2)

Forscher haben der Wut nach der Geburt nicht viel Aufmerksamkeit geschenkt, aber es gibt Hinweise darauf, dass sie die Wut verschlimmern kannIntensität und Dauer der Depression. (1)

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Was ist postpartale Wut?

Postpartale Wut ist ein psychischer Gesundheitszustand, bei dem eine neue Mutter ohne ersichtlichen Grund Ausbrüche extremer Wut, Explosivität oder Reizbarkeit verspürt.

Häufigkeit, Intensität und Auslöser können variieren, aber es reicht aus, um dich zu fragen, warum du dich über einfache Dinge so ärgerst. (1)

Leider verstehen Ihr Partner oder Ihre Familienmitglieder möglicherweise nicht, dass Ihre Ausbrüche aus postpartaler Wut resultieren können, was zu negativen Beziehungseffekten führen kann. (1)

Es hilft nicht, dass postpartale Wut nicht als offizielle Diagnose gilt. (3)

Stattdessen wird es als Teil des PMAD-Spektrums (perinatale Stimmungs- und Angststörungen) angesehen, das Frauen von der Schwangerschaft bis nach der Geburt (Zeitraum nach der Geburt bis etwa sechs Wochen) erleben können.

Neue Mütter mit postpartaler Wut können auch postpartale Depressionen oder Angstzustände haben. (3)

Ist Wut ein Symptom von PPD?

Ja. Unerklärliche Wut oder Wut ist ahäufiges Symptom einer postpartalen Depression(PPD). Sie können jedoch auch postpartale Wut ohne depressive Symptome erleben. (4)(5)

Wut ist nicht nur mit PPD verbunden, sondern auch mit anderen Stimmungs- und Angststörungen: (3)

• Bipolare Störung nach der Geburt
• Postpartale PTBS (Posttraumatische Belastungsstörung)
• Angst nach der Geburt
• Postpartale OCD (Zwangsstörung)

Der Unterschied zwischen postpartaler Wut und PPD

Postpartale Wut ist gekennzeichnet durch häufige Wutausbrüche, erhöhte Reizbarkeit, übermäßiges Weinen und körperliche Wutreaktionen (jemanden schlagen oder mit Gegenständen werfen). (6)

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Postpartale Depressionssymptome können diese Wutsymptome sowie Stimmungsschwankungen, eine depressive Stimmung und Gefühle der Wertlosigkeit, Panik oder Scham umfassen. (7)

Postpartale Angst und Wut

Wut ist keine offizielle Diagnose und kann ein Symptom für andere Stimmungsstörungen sein.

Sie können bei postpartaler Wut mehr Wutausbrüche erleben als bei postpartaler Angst, die durch Panikattacken, Taubheit und Kribbeln, Brustschmerzen, Schwindel und ein Gefühl des Kontrollverlusts gekennzeichnet ist. (3)

Wie häufig ist Wut nach der Geburt?

Obwohl Studien über postpartale Wut begrenzt sind, kann sie mit postpartalen Depressionen koexistieren. Da postpartale Depressionen häufig sind, könnte dies bedeuten, dass postpartale Wut ebenfalls häufig ist. (1)

Kann die Geburt Sie verrückt machen?

Postpartale Psychoseist eine psychische Erkrankung, die in der Zeit nach der Geburt auftritt. Über die Ursachen ist wenig bekannt, aber physiologische Veränderungen nach der Geburt könnten den Zustand auslösen. (8)(9)

Häufige Ziele von Wut und Wut nach der Geburt

Selbst

Viele junge Mütter mit postpartaler Wut könnten wütend auf sich selbst sein, besonders nach Ausbrüchen gegen ihre Lieben.

Warum bin ich so wütend auf meinen Mann, nachdem ich ein Baby bekommen habe?

Väter bekommen oft die Hauptlast der Wut einer neuen Mutter, selbst wenn sie helfen, sich um das neue Baby zu kümmern.

Stress in der Kinderbetreuung, besonders wenn Ihr Partner die Last nicht teilt, kann Wutgefühle verstärken.

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Ihr neues Baby

Einige Mütter können auch wütend auf ihr neues Baby sein, obwohl dies anders istpostpartale psychose symptome, einschließlich irrationaler Gedanken, Ihrem Baby Schaden zuzufügen oder Halluzinationen über Ihr Kind zu haben. (1)(10)

Studien zeigen, dass Säuglingsschlaf (insbesondere unregelmäßige Muster in den ersten Wochen nach der Geburt) den Wutzustand einer frischgebackenen Mutter auslösen kann. (11)

Ältere Kinder

Ihre älteren Kinder können auch leicht zu Ihrem Ziel werden.

Für viele gestresste Mütter könnten sich die Bedürfnisse oder das Verlangen nach Aufmerksamkeit eines älteren Kindes zu viel anfühlen. Ein weiteres weinendes Kind zu haben, während Sie mit den Bedürfnissen Ihres Babys beschäftigt sind, könnte einen Wutausbruch auslösen.

Eltern, Großeltern oder Schwiegereltern

Obwohl sie auch ein gutes Unterstützungssystem darstellen, könnten Ihre Eltern, Schwiegereltern oder Großeltern auch Auslöser oder Zielscheibe Ihrer Wutausbrüche sein, insbesondere wenn sie anderer Meinung sind, wie Sie Ihr neues Baby großziehen sollten.

Was verursacht Mama-Rage?

Häufig wird postpartale Wut durch eine Kombination verschiedener Faktoren verursacht. Einige davon können sein: (11)(12)

• Ermüdung & Schlafentzug – Wie Wochenbettdepressionen, Baby Blues oder andere ähnliche Zustände kann postpartale Wut auf diese zurückzuführen sein.
• Hormonelle Veränderungen – Der Progesteron- und Östrogenspiegel sinkt direkt nach der Geburt drastisch, was sich negativ auf Ihre Stimmung auswirkt.
• Verschiedene Emotionen– Ohnmachtsgefühle, Zweifel an Ihren Erziehungskompetenzen und Ängste können ebenfalls dazu führen, dass Sie sich schlecht fühlen.
• Der Gesundheitszustand Ihres Babys– Einige Mütter mit kranken Babys, insbesondere diejenigen, die lebenslang krank sind oder Zeit auf der neonatologischen Intensivstation verbringen, fühlen sich möglicherweise schuldig oder wütend über die Situation.
• Ängste vor Dingen, die Sie nicht kontrollieren können– Beispielsweise hat die COVID-19-Pandemie die Häufigkeit von postpartaler Wut und Depression erhöht. (13)
• Unterbrechungen des Lebens– Änderungen in Ihren Beziehungen, Ihrer finanziellen Situation, Ihrem Job oder anderen Lebensproblemen können auch Ihr postpartales Ärgerrisiko erhöhen.
• Fehlende soziale Unterstützung– Studien zeigen, dass die Wut einiger Mütter von unerfüllten Erwartungen herrührt, die sie von ihrer Selbsthilfegruppe hatten. Zum Beispiel erwartet die neue Mutter, dass sie Hilfe bekommt, ist aber wütend, wenn diese Unterstützung nicht kommt. (11)
• Gesellschaftliche Erwartungen– Einige Mütter fühlen sich auch unter Druck gesetzt, dass die Gesellschaft von ihnen erwartet, die perfekte Mutter zu sein.

Risikofaktoren

Diese Risikofaktoren können für PMAD (perinatale Stimmungs- und Angststörungen) gelten, einschließlich postpartaler Wut: (3)

• Persönliche oder die Geschichte eines Familienmitglieds von PMAD
• Mangelnde Unterstützung (Partner oder Familienmitglieder)
• Alleinerziehend sein
• Komplizierte Schwangerschaft
• Geburtstrauma
• Schweres prämenstruelles Syndrom
• SchilddrüsenveränderungenUndpostpartale Thyreoiditis
• Fruchtbarkeitsbehandlungen
• Geburt eines Babys mit medizinischen oder Entwicklungsproblemen
• Trauer oder Verlust eines geliebten Menschen in der Zeit nach der Geburt
• Geschichte häuslicher Gewalt
• Substanzgebrauch
• Beziehungsprobleme

Was sind die Symptome von Wut nach der Geburt?

Symptome und Anzeichen können sein: (6)

• SchwerStimmungsschwankungen
• Schreiend
• Öfter fluchen
• Kämpfe umTemperament kontrollieren
• Erhöhte Reizbarkeit
• Heftige Gedanken, gefolgt von einer Flut von Emotionen, einschließlich Scham und Schuld
• Übermäßiges Weinen
• Körperliche Wutreaktionen (jemanden schlagen oder Dinge werfen)
• Bindungsschwierigkeiten mit Ihrem Baby

Wie geht man mit mütterlicher Wut um?

Hier sind unsere 21 Strategien, die Ihnen helfen, mit Wut nach der Geburt umzugehen:

1. Erkenne deine Wut an, weil es eine gute Möglichkeit sein kann, deine Auslöser zu verstehen und zu vermeiden oder zu reduzieren.
2. Genug Schlaf bekommendenn Müdigkeit und Schlafentzug gehören zu den häufigsten Ursachen für Stimmungsstörungen wie postpartale Wut. Ruhen Sie sich aus, wenn Ihr Baby schläft. Sprechen Sie mit Ihrem Gynäkologen, wenn Sie Schlafstörungen haben.
3. Übe dich in Selbstfürsorge.
4. VersuchenAchtsamkeitsmeditationum deine Gedanken umzulenken.
5. Übentiefe Atemtechniken.
6. Gehen Sie weg oder entfernen Sie sich aus der ärgerlichen Situation. Sie können zurückkehren, wenn Sie ruhig und gesammelt sind.
7. Machen Sie eine Pause von etwa 5-10 Minuten. Geben Sie Ihr Baby Ihrem Partner oder legen Sie es an einen sicheren Ort, z. B. ein Kinderbett, damit Sie zu Atem kommen können.
8. Spritzen Sie sich Wasser ins Gesicht oder duschen Sie. Wenn sich jemand um Ihr Baby kümmert, können Sie sich diese Zeit auch für ein ausgiebiges Bad nehmen.
9. Verwenden Sie ein Tagebuch, wenn Sie keine Lust haben, über Ihre Gefühle zu sprechen. Dies kann Ihnen auch helfen, die Tage und Zeiten zu verfolgen, an denen Sie wütend waren, einschließlich Ihrer Auslöser, um ein Muster zu finden und die häufige Ursache Ihrer Ausbrüche zu bestimmen.
10. Identifizieren Sie Ihre Auslöser und vermeiden Sie sie. Wenn Sie beispielsweise das ständige Weinen Ihres Babys mit Koliken irritiert, bitten Sie Ihren Partner um Hilfe, um es zu beruhigen.
11. Vielleicht möchten Sie sich von sozialen Medien fernhalten, weil die perfekten Mutterbilder dazu führen können, dass Sie sich schlecht fühlen. Aber denken Sie daran, dass die sozialen Medien voller Filter und gefälschter Fotos sind, die nicht wirklich widerspiegeln, was in den Häusern dieser anderen Mütter passiert.
12. Hören Sie auf, sich und Ihr Baby mit Ihren Freunden und deren Babys zu vergleichen, denn jeder ist anders.
13. Finden Sie Zeit für Spaß mit Ihrem Partner oder Freunden, ohne Ihr Baby mitzubringen. Du kannstStellen Sie ein Kindermädchen oder einen Babysitter einum Ihre Pause zu genießen, ohne sich um Ihr Baby sorgen zu müssen.
14. Übe dich in Dankbarkeit, was Ihre Denkweise ändern kann, wenn Sie die positive, hellere Seite der Dinge betrachten.
15. Konzentrieren Sie sich nur auf die wichtigsten Aufgaben und erkennen Sie an, dass Sie kein perfekt sauberes Haus haben oder die köstlichsten Vollgerichte kochen müssen.
16. Kümmere dich um dein Wohlbefinden und deine geistige Gesundheit, um schneller zu werdenErholung nach der Geburtund helfen, Ihre postpartalen Wutausbrüche zu reduzieren.
17. Holen Sie sich einDoula nach der Geburtum auf dich zu achten.
18. Delegieren Sie Ihre Aufgaben, denn auch Supermütter brauchen Ruhe.
19. Gehen Sie mit Ihrem Baby nach draußen. Sie werden überrascht sein, wie ein kurzer Spaziergang den Block hinunter Ihre wütenden Gefühle loslassen und Sie sich besser fühlen lässt.
20. Setzen Sie Ihre sozialen Grenzen. Lernen Sie „nein“ zu sagen, besonders zu sozialen Einladungen, wenn Sie es noch nicht können. Fühlen Sie sich nicht unter Druck gesetzt, zu erscheinen.
21. Sprechen Sie darüber mit Ihrer Selbsthilfegruppe (Ihrem Partner, Gesundheitsdienstleister, Familienmitglied, Freund oder Gruppen wie Postpartum Support International undMütter sind jetzt wichtig)

Wutbehandlung nach der Geburt

Behandlungsoptionen können umfassen:

• Antidepressiva können Ihnen helfen, sich zu beruhigen und Wutausbrüche nach der Geburt zu verhindern.
• Die Beratung durch einen Psychologen kann dir helfen, deine Wut zu verstehen und zu verarbeiten. Sie sind geschult und haben die Erfahrung, um Ihnen bei der Bewältigung Ihrer Situation zu helfen.

Diagnose

Ihr OB-GYN kann während Ihrer postpartalen Untersuchung gemäß den Empfehlungen für junge Mütter von der AAP (American Academy of Pediatrics) und ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists) eine Untersuchung auf psychische Gesundheit nach der Geburt durchführen.

Sie werden auch nach Anzeichen von Angstzuständen, Depressionen oder psychischen Erkrankungen wie zPostpartale Psychose.

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Ein Bluttest kann beim Ausschluss helfenpostpartale Thyreoiditis, die ähnliche Symptome wie andere postpartale psychische Gesundheitsprobleme aufweist.

Wie lange hält PP Rage an?

Postpartale Wut tritt zusammen mit anderen postpartalen Stimmungsstörungen auf, insbesondere Angstzuständen und Depressionen, so dass sie enden kann, wenn diese Zustände behandelt werden.

Es ist jedoch nicht abzusehen, wie lange diese Störungen auch andauern, da einige Studien zeigen, dass 25 % der Mütter, bei denen PPD diagnostiziert wurde, immer noch PPD hattendepressive Symptomesogar bis drei Jahre nach der Geburt. (14)

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