Yoga für die Fruchtbarkeit: 5 Übungen und 5 Posen zur Förderung der reproduktiven Gesundheit

Wenn Sie Ihre reproduktive Gesundheit verbessern möchten, ist Yoga möglicherweise genau das, was der Arzt verordnet hat. Yoga für die Fruchtbarkeit ist ein wachsender Trend, und immer mehr Frauen nutzen die Praxis, um ihre Chancen auf eine Empfängnis zu verbessern. Es gibt eine Reihe verschiedener Yoga-Posen und -Praktiken, die für die Fruchtbarkeit von Vorteil sein können, und wir haben unten fünf der besten skizziert. Probieren Sie sie aus und sehen Sie selbst, wie Yoga Ihnen auf Ihrem Weg zur Elternschaft helfen kann.

Aktualisiert am 13. Oktober 2021 5 Minute lesen

Gesundheit und Wohlbefinden sind Eckpfeiler einer starken Fruchtbarkeit.

Wenn Sie versuchen schwanger zu werden (TTC) oder mit einer Unfruchtbarkeitsdiagnose zu kämpfen haben, geben Sie nicht auf.

Es gibt mehrere bewährte Änderungen des Lebensstils, die Sie vornehmen können, um Ihre Chancen auf eine Empfängnis zu erhöhen.

Egal, ob Sie den natürlichen Weg gehen oder sich für Fruchtbarkeitsbehandlungen entscheiden, die folgenden Yoga-Praktiken und -Posen können Ihnen helfen, Ihren Körper auf die Schwangerschaft vorzubereiten und vorzubereiten.

Steigern Sie die Fruchtbarkeit auf natürliche Weise

Die Hauptregel gesunder Fruchtbarkeit lautet: Kultiviere einen Zustand und eine Umgebung des Friedens, der Ruhe, der Kreativität, der Inspiration, des Sinns und des Vergnügens.

Unser Fortpflanzungssystem funktioniert am besten, wenn das Stressniveau niedrig oder unter Kontrolle ist.

Je mehr Sie die Energie des ruhigen Gleichgewichts, der Inspiration und der Kreativität kultivieren können, desto mehr Sicherheitssignale senden Sie Ihrem Körper.

In diesen Zuständen zu sein bedeutet, dass Ihr Körper die Botschaft erhält, dass es sicher ist, den Eisprung und die Gesundheit der Eizellen zu regulieren oder zu verbessern.

In einem Zustand von chronischem und unbewältigtem Stress, Angst oder Unruhe zu sein, erhöht den Cortisolspiegel im Körper, was das endokrine System (auch bekannt als Hormonsystem) stört.

Das endokrine System besteht aus hormonproduzierenden Drüsen in verschiedenen Teilen des Körpers, einschließlich der Eierstöcke, der Schilddrüse und der Bauchspeicheldrüse.

Windelrückrufe 2015

Fruchtbarkeit und Empfängnis hängen stark von einer gesunden Funktion des endokrinen Systems und einem hormonellen Gleichgewicht ab.

Beispielsweise kann eine Über- oder Unterfunktion der Schilddrüse die Fruchtbarkeit beeinträchtigen.

Ein weiterer kritischer, aber oft übersehener Faktor in Bezug auf die Fruchtbarkeit ist das Immunsystem.

Ein überaktives Immunsystem kann die Fruchtbarkeit beeinträchtigen und sogar eine Schwangerschaft verhindern. ⁽¹⁾

Es ist wichtig, Autoimmunprobleme anzugehen, bevor Sie schwanger werden, und jetzt mit der Covid-Pandemie ist es auch wichtig sicherzustellen, dass Ihr Immunsystem nicht beeinträchtigt wird.

Hier ist eine Liste der Dinge, die Sie bei der Vorbereitung auf die Schwangerschaft beachten sollten:

• Lassen Sie Ihre Blutuntersuchungen durchführen, um sicherzustellen, dass alle Mängel oder Ungleichgewichte behoben werden, bevor Sie mit dem Versuch beginnen. (Achten Sie besonders auf Entzündungs- und Schilddrüsenmarker.)
• Über- oder Untergewicht kann Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft beeinträchtigen, also stellen Sie sicher, dass Sie in Bezug auf Ihre Körpergröße im mittleren Bereich liegen.
• Vermeiden Sie Kunststoffe und mit Chemikalien beladene Düfte, Make-up, Kosmetika und Hautpflegeprodukte. Sie enthalten oft schädliche hormonstörende Chemikalien wie BPA und Phthalate. Es hat sich gezeigt, dass diese Chemikalien die Eiqualität verringern und die Fruchtbarkeit beeinträchtigen.

5 Yoga-Praktiken zur Steigerung der Fruchtbarkeit, die keine körperlichen Posen beinhalten

Die Einführung einer regelmäßigen Yogapraxis kann Wunder für Ihre Fruchtbarkeit bewirken, da die unten aufgeführten Praktiken nachweislich das Nervensystem beruhigen, Verspannungen lösen und das hormonelle Gleichgewicht verbessern.

Yoga-Philosophie

Wir neigen dazu, uns so sehr auf den körperlichen Aspekt des Yoga zu konzentrieren, dass wir oft vergessen, wie sehr dermentaler/emotionaler und Lifestyle-Aspekt von Yogakann unsere Lebensqualität verbessern.

Prinzipien des Yoga-Lebensstils wie liebevolle Güte, Selbstbeherrschung,Selbststudium, Selbstdisziplin können uns alle auf unserer Fruchtbarkeitsreise helfen.

Yogis wissen, dass Essen eine wichtige Rolle für eine gesunde Fruchtbarkeit spielt, also lernen Sie es essen wie ein Yogi kann Ihrem Körper helfen, auf die effizienteste Weise aufzutanken.

Pranayama (Atemarbeit)

Ihr Atem ist Ihre größte Gasse, wenn es darum geht, Stress zu bewältigen, um die Fruchtbarkeit zu verbessern.

Der einfache Akt des langsamen, langen und tiefen Atmensaktivieren Sie Ihren Unterbauchhilft, Ihr Nervensystem zu beruhigen und Hormone auszugleichen.

Länger ausatmen als buchstäblich einatmenaktiviert die Entspannungsreaktion.

Machen Sie bewusstes, langsames Atmen zu einem Teil Ihres Tages.

Nur ein paar Minuten am Tag können einen großen Unterschied machen.

Hier ist eineinfache Übungum Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

Achtsamkeit

WenngleichAchtsamkeithat seine Wurzeln in der buddhistischen Tradition, es ist auch eine sehr yogische Praxis.

Die Tat vonaufpassenIndem Sie Ihre Sinne voll einbeziehen und Ihr Urteilsvermögen fallen lassen, können Sie den gegenwärtigen Moment erschließen.

Das Praktizieren von Achtsamkeit für ein paar Minuten am Tag hilft buchstäblich, Ihr Gehirn neu zu verdrahten und beruhigt dieAngst- und AngstzentrenIhres Nervensystems.

Meditation

Meditation ist eine fortgeschrittene Yoga-Praxis, die kultiviert werden kann, indem man den einsgerichteten Fokus und die Laserkonzentration auf ein Objekt wie das Ihre aufrechterhältAtem.

Meditation hat wie Achtsamkeit die Kraft, Ihr Gehirn neu zu verdrahten und Stress und Angst zu reduzieren, wenn sie täglich oder regelmäßig praktiziert wird.

Hier ist eine kurzegeführte Meditationum Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

Yoga-Nidra

Auch als „yogische Schlafmeditation“ bekannt, hilft Yoga Nidra, den Geist zu beruhigen und den Körper zu entspannen, damit Ihr Gehirn höhere Bewusstseinszustände erreichen kann.

Diese Form der Meditation ist perfekt für alle, die mit Angstzuständen zu kämpfen haben bzwSchlafstörung.

Deine Chakren & Fruchtbarkeit

Chakren sind Energiezentren im Körper, wie es in der Yoga-Tradition umrissen wird.

Sie verlaufen entlang der Wirbelsäule von der Basis des Steißbeins bis zum Scheitel des Kopfes.

Das Wort „Chakra“ bedeutet auf Sanskrit „Rad“ oder „Scheibe“.

Kosenamen für Tochter

Der Zustand eines Chakras beeinflusst unseren erheblichmentaler/emotionaler Zustande, Wahrnehmungen, Überzeugungen, Entscheidungen, Reaktionen, Impulse,Gesundheit, Wellness, und Sie haben es erraten – Fruchtbarkeit.

Es gibt vier Hauptchakren, die an der Fruchtbarkeit beteiligt sind:

Wurzelchakra (erstes Chakra)

• Yoga-Name:Muladhara
• Farbe:Rot
• Standort:Basis der Wirbelsäule, Steißbeingeflecht
• Themen:Überleben, kreative Energie,Reproduktion, Beseitigung
• Körperanschluss:Fortpflanzungsorgane, Perineum, Anus, Beckenboden, Unterdarm, Prostata, Blase
• Hormone:Östrogen und Progesteron bei Frauen, Testosteron bei Männern
• Gesundheit:Erdung, Stabilität, Vertrauen, Fülle, körperliche Gesundheit, gesteigerte Fruchtbarkeit

Sakralchakra (zweites Chakra)

• Yoga-Name:Swadisthana
• Farbe:Orange
• Standort:Hinter und unter dem Bauchnabel,Unterbauch
• Thema:Emotionen,Beziehungen, soziale Bindungen, Familie, Kultur, konsumieren/eliminieren, festhalten/loslassen, Eliminierung
• Körperanschluss:Eierstöcke, Gebärmutter, Dickdarm, Bauchspeicheldrüse, unterer Rücken, Hüften, Beckenregion
• Hormone/Körperflüssigkeiten:Serotonin, Verdauungsenzyme
• Gesundheit:Sexuelle Gesundheit,Gesundheit des Verdauungssystems, emotionale Gesundheit, Beziehungsgesundheit, gesunde Fruchtbarkeit

Herzchakra (viertes Chakra)

• Yoga-Name:Gestern
• Farbe:Grün
• Standort:Brustmitte,Herz Bereich
• Thema:Liebe, Fürsorge, Verbindung, Mitgefühl, Empathie, Fürsorge, Dankbarkeit, Inspiration, Vertrauen
• Körperanschluss:Herz, Lunge, Thymusdrüse
• Hormone/Körperflüssigkeiten:Oxytocin, menschliches Wachstumshormon,ImmunsystemChemikalien
• Gesundheit:Gesunde Beziehung zu sich selbst, anderen und anderen, Fürsorge für andere, Liebe zum Leben, unsere Mission/Zweck leben, Empfängnis zulassen

Kehlchakra (fünftes Chakra)

• Yoga-Name:Visuddha
• Farbe:Blau
• Standort:Hals-/Nackenbereich
• Thema:Kommunikation, Ausdruck,Kreativität
• Körperanschluss:Schilddrüse und Nebenschilddrüse, Speiseröhre, Stimmbänder, Speicheldrüsen, Halsgewebe
• Hormon/Körperflüssigkeit:Schilddrüsenhormone T3 und T4, Stoffwechselchemikalien
• Störung:Lügen, Unechtheit, Wahn
• Gesundheit:Einfach deine Wahrheit aussprechen, durch Klang, Sprache und Farben erschaffen, deine Erfahrungen mit anderen teilen, Empfängnis manifestieren

5 fruchtbarkeitsfördernde Yoga-Posen (Asanas)

Die folgenden Posen helfen, die oben erwähnten Chakren auszugleichen und den Blutfluss und Prana (Lebensenergie) in Ihrer Beckenregion zu erhöhen.

Beine an der Wand (Viparita Karani)

Halte diese beruhigende Pose mindestens fünf Minuten lang.

Liegender gebundener Winkel (Supta Baddha Konasana)

Dies ist eine Variation der Schmetterlingshaltung, bei der sich die Fußsohlen in einem geschlossenen Kreislauf berühren.

Es bietet eine großartige innere Oberschenkeldehnung.

Halte diese Pose für mindestens fünf Minuten.

Schulterstand (Salamba Sarvangasana)

Dies ist eine kraftvolle Pose zur Aktivierung des Kehlchakras und der Schilddrüse.

Achte darauf, dass deine Hände deinen unteren Rücken stützen.

Halte diese Pose für 1-2 Minuten.

Göttinnenhaltung (Utkata Konasana)

Dies ist eine Power-Pose, also achte darauf, sie achtsam zu verkörpern.

Schließe deine Augen und spüre, wie sich das Prana vom Boden zu deinen Füßen und durch deinen ganzen Körper bewegt.

Hilft auch, die Kniesehnen zu stärken.

Halte diese Pose für 3-5 Minuten.

Girlandenhaltung (Malasana)

Halte diese Pose für 2-3 Minuten.

Andere Posen für die Fruchtbarkeit sind:

Mastitis-Sonnenblumenlecithin

• Kobra-Pose (Bhujangasana)
• Sitzende Vorwärtsbeuge (Paschimottanasana)
• Brückenstellung (Setu Bandha Sarvangasana)
• Vorbeugen (Uttanasana)

Yoga & IVF

Wenn Sie sich einer IVF-Behandlung unterziehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wann es in Ordnung ist, Yoga zu praktizieren und wann nicht. Sie werden Sie möglicherweise bitten, die Asana-Praxis nach Ihrer Eizellentnahme und nach dem Embryotransfer zu unterbrechen.

Sie können auf jeden Fall die anderen oben genannten nicht-physischen Praktiken üben, ebenso wie die oben genannten Posen, bevor Sie mit der Behandlung beginnen.

Akupunktur ist eine weitere großartige Zusatztherapie, die dazu beitragen kann, Ihre Erfolgschancen zu erhöhen, da sie die Durchblutung Ihres Fortpflanzungsbereichs anregt.

Wenn Sie mehr über Fruchtbarkeits-Yoga-Kurse erfahren möchten, gibt es auf Youtube mehrere großartige Online-Yoga-Programme und erfahrene Yogalehrer.

VERWEISE

:

(1) https://www.yinovacenter.com/blog/is-your-immune-system-preventing-a-pregnancy/

Teile Mit Deinen Freunden: