Studien besagen, dass dies die besten ätherischen Öle für mehr Konzentration, geistige Klarheit und Produktivität sind

Essentielle Öle

Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Ihren Fokus, Ihre geistige Klarheit und Produktivität zu verbessern, sollten Sie die Verwendung ätherischer Öle in Betracht ziehen. Studien haben gezeigt, dass bestimmte ätherische Öle für die kognitive Funktion und das geistige Wohlbefinden von Vorteil sein können. Einige der besten ätherischen Öle für Konzentration, geistige Klarheit und Produktivität sind Rosmarin, Pfefferminze, Zitrone und Basilikum. Rosmarinöl verbessert nachweislich das Gedächtnis und die kognitive Leistungsfähigkeit. Pfefferminzöl kann die geistige Wachsamkeit und Konzentration verbessern. Zitronenöl kann die Stimmung verbessern und Stress reduzieren. Basilikumöl kann die kognitive Funktion und das Gedächtnis verbessern. Ätherische Öle können auf verschiedene Weise verwendet werden, einschließlich der Diffusion in die Luft, der topischen Anwendung auf der Haut oder der Inhalation mit einem persönlichen Inhalator. Wenn Sie nach einem natürlichen Weg suchen, um Ihre Konzentration, geistige Klarheit und Produktivität zu verbessern, sind ätherische Öle möglicherweise einen Versuch wert.

Aktualisiert am 9. September 2020 6 Minute lesen

Überblick

Die meisten von uns möchten konzentrierter, geistig klarer, kreativer und produktiver sein.

Wir haben Zeitpläne einzuhalten, sinnvolle Arbeit zu tun und Dinge zu schaffen, zu denen wir inspiriert sind. Wie können Sie also Ihren Geist trainieren, sich über längere Zeiträume zu konzentrieren?

Wie können Sie Ihre Aufmerksamkeitsspanne verlängern und das Begehrte erreichenStrömungszustand?

Aromatherapie und Yoga-Atmung (Pranayama) kann helfen.

Einige Untersuchungen zeigen, dass ätherische Öle bei richtiger Anwendung natürliche Hilfsmittel sein können, die Sie in Ihrem Produktivitätsarsenal aufbewahren sollten.

Ätherische Öle als natürliche mentale Hilfe

Ätherische Öle (EOs) sind hochkonzentrierte Pflanzenextrakte, die eine Fülle aktiver Chemikalien enthalten, von denen bekannt ist, dass sie ein gesundes und ruhiges Nervensystem, Geist und Körper unterstützen.

EOs gelten als wirksame Heilmittel für körperliche Erkrankungen wie:

Sie sind auch dafür bekannt, bei psychischen Erkrankungen zu helfen, wie:

Im Yoga nennen wir einsgerichteten Laserfokus Dharana .

Es ist ein entscheidender Schritt, um die Wellen eines abgelenkten oder übererregten Geistes zu beruhigen, und es ist ein wesentlicher, aber oft übersehener Teil der Yogapraxis.

Das Einatmen von ätherischen Ölen kann helfen, den Geist zu fokussieren, indem es die Limbisches System im Gehirn, das für Gedächtnis und Lernen zuständig ist.

Wenn wir die aromatischen Chemikalien in ätherischen Ölen einatmen, wandern sie zum Riechkolben, der oben auf der Nase sitzt und mit dem Gehirn verbunden ist.

(Quelle: Essential Science Publishing)

Der Riechkolben sendet dann Signale an das limbische Gehirn, das dann kognitive Funktionen im Zusammenhang mit dem Lernen aktiviert.

Die Kombination von ätherischen Ölen mit Geistestrainingstechniken kann die Wirkung verstärken.

Achtsamkeitsmeditationstechniken wie Atembewusstsein Und Mantra-Meditation kann helfen, das Gehirn zu trainieren, Ablenkungen zu überwinden und die Konzentration über längere Zeit aufrechtzuerhalten.

Laut Studien die besten ätherischen Öle für Konzentration, Klarheit und Produktivität

Rosmarinöl

Rosmarinöl ist dafür bekannt, das Gedächtnis zu verbessern, aber kann es auch die kognitive Funktion steigern?

Eine Studie aus dem Jahr 2012, veröffentlicht inTherapeutische Fortschritte in der Psychopharmakologiezeigten erstmals, dass die kognitive Leistungsfähigkeit durch die Diffusion von ätherischem Rosmarinöl signifikant verbessert werden kann. (1)

Babynahrung nach Wahl der Eltern

Es wird angenommen, dass 1,8-Cineol, eine der wichtigsten aktiven Chemikalien in Rosmarinöl, zur Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten beiträgt.

Die Studie ergab, je höher die Konzentration von 1,8-Cineol, desto mehr kognitive Verbesserungen traten auf.

Pfefferminz Öl

Eine Studie aus dem Jahr 2018, veröffentlicht inPhytochemikalien in Gesundheit & Krankheitfanden heraus, dass Pfefferminzöl mit einem hohen Gehalt an Menthol dazu beitrug, die Leistung bei anspruchsvollen kognitiven Aufgaben zu verbessern und gleichzeitig die geistige Ermüdung zu verringern, die mit der Leistung erweiterter kognitiver Aufgaben verbunden ist. (2)

Vetiveröl & Zedernholzöl

Eine Studie von Terry S. Friedmann, M.D. aus dem Jahr 2001 ergab, dass das dreimal tägliche Einatmen von ätherischem Zedernholz- und Vetiveröl über 30 Tage zu einer signifikanten Verbesserung der ADHS-Symptome bei Kindern führte. (3)

Wenn das ätherische Öl eingeatmet wird, werden die Mikrotröpfchen zum limbischen System des Gehirns transportiert, das der Teil ist, der das Verarbeitungszentrum für Vernunft, Emotionen und Geruch ist, und zum Hypothalamus, der das Hormon-Kommandozentrum ist.erklärt Dr. Friedmann. (4)

Spearmint-Öl

Eine Tierstudie aus dem Jahr 2016, veröffentlicht inPhysiologie und Verhaltenfanden heraus, dass eine Mischung aus Rosmarinöl und Spearmintöl positive Auswirkungen auf das Lernen und Gedächtnis sowie auf die Alterung des Gehirns haben kann, wenn man älter wird. (5)

Weihrauchöl

Ätherisches Weihrauchöl wird oft als der König der Öle bezeichnet, weil es sehr therapeutisch und medizinisch ist.

Es ist ein starkes Immunstimulans und entzündungshemmendes Öl, und es ist auch ein beruhigendes beruhigendes Öl, das, wenn es während der Meditation verwendet wird, tiefere Bewusstseinszustände fördern kann.

Eine Studie aus dem Jahr 2019 an älteren Männern mit schwachem Gedächtnis und Lernschwierigkeiten ergab, dass die Einnahme von Weihrauch den Erwerb und die Beibehaltung des motorischen Gedächtnisses nach vier Wochen erleichterte. (6)

Zu den Aufgaben des motorischen Gedächtnisses können Klavierspielen und aufmerksames Schreiben gehören.

Sandelholzöl

Sandelholzöl stammt aus den Wurzeln und dem Holz des Santalum-Album-Baums.

Das erdige Aroma kann aufgrund seiner beruhigenden Wirkung für Erdung sorgen und die Ruhe steigern.

Eine klinische Studie fand einen Zusammenhang zwischen der Erhöhung der Aufmerksamkeitsspanne und der Anwendung von Sandelholz auf der Haut. (7)

Lavendel Öl

Ätherisches Lavendelöl ist eines der beliebtesten Öle und das aus gutem Grund – es ist sehr vielseitig!

Es kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und zu entspannen, und es stellt sich auch heraus, dass es auch großartig ist, um Burnout bei der Arbeit zu verhindern.

Eine japanische Studie zur Arbeitsleistung ergab, dass die Verwendung während Arbeitspausen eine Verschlechterung der Leistung in späteren Arbeitssitzungen zu verhindern schien. (8)

Zitrusöle

Zitrusöle werden aus der Schale der Frucht gepresst und sind in der Regel kaltgepresst.

Öle wie Grapefruit, Süßorange, Bergamotte und Zitrone sind dafür bekannt, anregend, belebend und entgiftend zu sein.

Zitronenöl ist nicht nur ein antibakterielles Reinigungsmittel, es hilft nachweislich auch dabei, Arbeitsfehler zu reduzieren.

Eine japanische Studie zur Arbeitsleistung von Schreibkräften ergab, dass Arbeiter 54 % weniger Fehler machten, wenn sie Zitronenöl inhalierten. (9)

Andere Öle, die für eine tiefere Konzentration hilfreich sein könnten, sind:

Alternativen für ähnliche Lebensmittel

Ätherisches Salbeiöl
Zypressenöl
Ylang-Ylang-Öl
Basilikumöl
Kamillenöl

Sicherheits-Bedenken

Wenn ätherische Öle sicher verwendet werden undachtsam, sie bieten typischerweise wenig bis gar keine schädlichen Nebenwirkungen.

EOs werden nicht von der FDA (Food and Drug Administration) reguliert, daher wurden viele Produkte auf dem Markt gefälscht.

beste Glasflaschen

Wählen Sie immer zertifizierte Bio-Produkte mit reinen ätherischen Ölen in therapeutischer Qualität, die nicht verdünnt oder kontaminiert wurden.

Je reiner das Öl, desto größer der medizinische und heilende Nutzen.

Ätherische Ölmischungen können besonders nützlich sein, da das Mischen von EOs oft die heilende Wirkung verstärkt.

Wenn Sie EOs direkt auf der Haut verwenden, verdünnen Sie sie immer mit einem Trägeröl wie Kokosnussöl.

EOs sind mächtig und ein wenig reicht weit; Einige Öle können die Haut reizen, wenn sie nicht richtig aufgetragen werden.

Stellen Sie sicher, dass Sie die Kontraindikationen für jedes Öl kennen, das Sie verwenden werden. Einige Öle sind nicht geeignet für Babys, Kleinkinder, schwangere und stillende Frauen sowie Bluthochdruck oder Epilepsie.

Wenn Sie bei der Verwendung eines Öls Nebenwirkungen bemerken, stellen Sie die Anwendung sofort ein.

Wie man EOs für Konzentration und mehr Erledigung nutzt

Sie können EOs topisch verwenden und direkt auf Ihre Haut auftragen, aber Sie sollten sie immer mit einem Trägeröl wie Kokosöl oder Jojobaöl verdünnen.

Halten Sie sich an 2-3 Tropfen EO pro 1 Teelöffel Trägeröl.

Sie können Ihre eigenen Mischungen für Lotionen und Massageöle erstellen.

Der effektivste Weg, EOs für den Fokus zu verwenden, ist die Inhalation.

Verwenden Sie einen Diffusor für eine weniger konzentrierte Dosis und lassen Sie ihn während der Arbeit oder beim Lernen an.

Oder verwenden Sie einen Inhalator für eine tragbare, konzentriertere Option.

Focus Rx: Eine ätherische Ölmischung zum Selbermachen

Rollerball-Mischung:

5 Tropfen ätherisches Rosmarinöl
5 Tropfen ätherisches Zedernholzöl
5 Tropfen ätherisches Pfefferminzöl
5 Tropfen ätherisches Zitronenöl
2-3 Esslöffel fraktioniertes Kokosöl

Fügen Sie die Mischung hinzu und füllen Sie ein dunkles Glas oder einen Tintenroller ohne BPA.

Verwenden Sie es, wann immer Sie einen Schub brauchen, indem Sie es auf Ihre Handgelenke, Schläfen und Brust auftragen.

Inhalator-Mischung:

5 Tropfen ätherisches Rosmarinöl
5 Tropfen ätherisches Zedernholzöl
5 Tropfen ätherisches Pfefferminzöl
5 Tropfen ätherisches Zitronenöl

Diffusormischung:

3 Tropfen ätherisches Rosmarinöl
3 Tropfen ätherisches Zedernholzöl
3 Tropfen ätherisches Pfefferminzöl
3 Tropfen ätherisches Zitronenöl

Wie Yoga helfen kann, Ablenkungen zu überwinden und den Fokus zu schärfen

Die meisten von uns betrachten Yoga als körperliche Übung; Die wahre Praxis des Yoga beinhaltet jedoch so viel mehr als nur die Posen und Flusssequenzen.

Sie können Ihre regelmäßige körperliche Yoga-Praxis vertiefen und von der Matte abheben, indem Sie das üben 8 Glieder des Yoga , oder was als klassisches Yoga oder Raja Yoga bekannt ist.

Hier sind einige Yoga-Philosophie- und Lebensstilprinzipien, die helfen können, Ihren Geist und Ihr mentales Bewusstsein zu trainieren:

Einsgerichteter Fokus (dharana) –Wir können mentalen Lärm und Ablenkungen reduzieren, indem wir Dharana praktizieren. Stellen Sie sich das Erlernen der Aufrechterhaltung eines einsgerichteten Fokus als mentales Training vor. Du kannstVerwenden Sie Ihren Atem als Fokuswerkzeug.
Achtsamkeit (Svadhyaya)- Das Prinzip vonsvadhyayageht es darum, den Geist zu studieren, um sich damit vertraut zu machen. Es geht darum, unsere Muster, Reaktionen und Impulse bewusst wahrzunehmen.
Atemübungen (Pranayama) –Wussten Sie, dass Sie anfangen können, Ihren Geist zu kontrollieren, indem Sie Ihre Atmung kontrollieren? Ja, es ist wahr -Yoga-Atemübungen können Ihnen helfen, die Konzentration zu steigern.
Meditation (Dhyana) –Gemäß den 8 Gliedern des Yoga ist das Ziel wahrer Yoga-Praxis, die Wellen des Geistes zu beruhigen, um innere Stille zu kultivieren, die zu innerer Weisheit führt. Aufnahme atägliche Meditationspraxis, selbst wenn es nur fünf Minuten am Tag sind, kann Ihnen dabei helfen, sich zu konzentrieren, sich zu erinnern, etwas zu schaffen und bessere Leistungen zu erbringen.
Hydrat (Saucha) –Ob Sie es glauben oder nicht, eine chronische Dehydrierung kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, sich zu konzentrieren und produktiv zu sein. Täglich mindestens 1,5-2 Liter Wasser zu trinken, hilft Ihrer geistigen Leistungsfähigkeit. So bist duPraktiziere Yoga, indem du Wasser trinkst.
Tiefe Ruhe und Schlaf (Yoga Nidra) –Chronische Müdigkeit oder Schlafentzug bedeutet, dass Ihr Gehirn leidet. Zu wenig Schlaf beeinträchtigt Ihr Denken und Ihre Entscheidungsfindung und kann Sie reizbarer, impulsiver und emotionaler machen. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag ausreichend Erholung bekommen, um Ihre Symptome in Schach zu halten. Hier ist eingeführte yogische Schlafmeditation.
Essen Sie wie ein Yogi, um die mentale Energie zu steigern –Die Art und Weise, wie Sie essen, wirkt sich dramatisch auf Ihren Geist und Ihre Konzentrationsfähigkeit aus! Essen Sie die falschen Dinge, und Ihre Symptome können sich verschlimmern. Essen Sie die richtigen Dinge und Ihre Gehirnleistung und Konzentrationsfähigkeit werden sich verbessern. So geht'sessen wie ein Yogifür mehr Fokus.

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